VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 2.9 s
Mikana vingrinājums
Nepārtraukti īsi divsoļu metieni pamīšus no abām groza pusēm, bumba visu laiku augstu. Attīsta sajūtu, ritmu un ieradumu pabeigt ar ārējo roku.
- Attīsta
- Pabeigšana
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U10–Pieaugušie
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 1–2
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Turiet bumbu augstu, starp zodu un pieri; tā nekad nenoslīd zem pleciem.
- Labā puse: atspēriens ar kreiso, labā roka. Kreisā puse: atspēriens ar labo, kreisā roka.
- Mērķējiet uz kvadrāta augšējo stūri uz dēļa.
- Noķeriet, pirms tā atsitas, un uzreiz atkal augšā: bez drible, bez lieka soļa.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Labā puse: atspēriens ar kreiso kāju, labā roka, maigi pret kvadrāta augšējo stūri.
- 1 met
22. fāze
Noķeriet bumbu no tīkla virs galvas un pārkāpiet uz kreiso pusi, to nenolaižot.
- 1 ieraujas uz grozu
- 1 met
33. fāze
Kreisā puse: atspēriens ar labo kāju, kreisā roka. Uzreiz atpakaļ pāri un saglabājiet ritmu.
- 1 ieraujas uz grozu
- 1 met
Varianti
- Apgrieztais Mikans: sāciet zem groza un pabeidziet otrā pusē ar apgrieztu divsoļu metienu.
- Pret pulksteni: pēc iespējas vairāk trāpījumu 30 sekundēs.
- Spēka Mikans: katru reizi apstāšanās uz abām kājām un pabeigšana ar abām rokām.