Basketbola treniņa plāns ir laika bloku saraksts, kurā katram blokam ir viens uzdevums. Labam 90 minūšu plānam ir septiņi bloki un viena galvenā ideja. Ja galveno ideju nevarat pateikt vienā teikumā, plāns ir pārāk pārblīvēts.
Tālāk dotā veidne der lielākajai daļai vidusskolu komandu un pamatskolu vecāko klašu komandu. Jaunākai komandai saīsiniet katru bloku un saglabājiet secību.
90 minūšu veidne
| Bloks | Minūtes | Uzdevums |
|---|---|---|
| Iesildīšanās | 10 | Kustēties, mest, sagatavoties |
| Prasmju darbs | 15 | Viena prasme, atkārtota |
| Vingrinājums mazās grupās | 15 | Izmantot prasmi pret aizsargiem |
| Izspēles ieviešana vai atkārtošana | 15 | Viena izspēle, soļos, tad ātrumā |
| Aizsardzība vai pāreja | 15 | Nedēļas kopīgais ieradums |
| Divpusēja spēle | 15 | Spēlēt pilnā pretestībā, ar akcentu |
| Soda metieni un saruna | 5 | Noslēgt ar rezultātu |
Tie ir mērķi, nevis noteikumi. Ja bloks iet labi, aizņemieties piecas minūtes no nākamā.
1. bloks: iesildīšanās (10 minūtes)
Sāciet kustēties jau pirmajā minūtē. Ar dinamisko stiepšanos, divsoļu metieniem no abām pusēm un vienu vienkāršu piespēļu vingrinājumu pietiek.
Izvēlieties iesildīšanos, kas izmēģina jūsu galveno ideju. Ja šovakar tēma ir izvietojums laukumā, veiciet iesildīšanos „piespēlē un ierauties”. Spēlētāji iegūst ieradumu, pirms jūs to izskaidrojat.
Mikana vingrinājums ir labas pirmās piecas minūtes jebkurā vakarā: īsi divsoļu metieni no mainīgām pusēm, bumba augstu, abas rokas. Tam vajag vienu bumbu pārim, un pēc pirmās nedēļas nekāda skaidrojuma.
Ja galvenā ideja ir pāreja, trīs spēlētāju astotnieks veic to pašu darbu un turklāt iesilda kājas.
Kur iederas uzzīmēta izspēle: šī vakara diagrammu nosūtiet pirms treniņa. Spēlētājiem, kuri to vienreiz redzējuši, vajag mazāk laika, lai to apgūtu.
2. bloks: prasmju darbs (15 minūtes)
Viena prasme, daudz atkārtojumu. Kāju darbs, pabeigšanas kustība vai piespēles leņķis. Grupas mainiet ātri, lai neviens negaidītu rindā.
Skaidrojumam jābūt īsākam par minūti. Parādiet, ļaujiet izdarīt un labojiet pa vienai lietai.
Kur iederas uzzīmēta izspēle: pasakiet, kur šī prasme tiek izmantota jūsu uzbrukumā. „Tas ir ierāviens, ko tu veic pēc otrās piespēles izspēlē.”
3. bloks: vingrinājums mazās grupās (15 minūtes)
Spēlējiet 2 pret 2 vai 3 pret 3, kur būtība ir prasme no 2. bloka. Mazās grupas katram spēlētājam dod vairāk pieskārienu bumbai nekā pieci pret pieci.
Šeit veidojas ieradumi. Aizsargs, kurš pielīp ierāvējam, iemāca ierāvējam lasīt situāciju, ko vingrinājums bez aizsargiem nespēj.
Aizsardzības vakarā šeit der closeout vingrinājums: viens aizsargs, divi metēji un 1 pret 1 pilnā pretestībā, kad closeout ir tīrs.
Kur iederas uzzīmēta izspēle: izņemiet no izspēles vienu darbību un trenējiet tikai to, piemēram, „piespēlē un skrien” vai aizsegu uz leju.
4. bloks: izspēles ieviešana vai atkārtošana (15 minūtes)
Šis ir bloks, kurā uzzīmēta izspēle nopelna savu vietu. Kārtība katru reizi ir tā pati.
- Parādiet. 60 sekundes turiet diagrammu komandas priekšā.
- Izejiet soļos. Pieci spēlētāji, bez aizsardzības, lēni.
- Izspēlējiet. Pievienojiet aizsargus un spēlējiet spēles ātrumā.
- Apturiet un izlabojiet. Mainiet vienu lietu, tad izspēlējiet vēlreiz.
Ja jūsu komandai ir izspēle bumbas ievadīšanai no gala līnijas, šis ir labs bloks to atkārtot, jo tā katru reizi sākas no sakārtota izvietojuma.
Vienā treniņā māciet ne vairāk kā vienu jaunu izspēli. Vispirms atkārtojiet iepriekšējo. Mūsu ceļvedī par izspēļu krājuma mācīšanu tā, lai spēlētāji to atcerētos, aplūkota ilgtermiņa pieeja.
5. bloks: aizsardzība vai pāreja (15 minūtes)
Izvēlieties vienu. Ja vajag abus, mainiet pa nedēļām. Aizsardzībai laukuma pusē no U14 ierasta izvēle ir shell vingrinājums; mūsu ceļvedī par aizsardzības vingrinājumiem ir progresija.
Pārejai vispirms soļos izejiet koridoru sadalījumu un tikai tad to skrieniet. Pieci uzdevumi, bez nolasīšanas.
Pret presingu spēlējiet presinga pārvarēšanu pret aizsargiem un ļaujiet tai vienreiz neizdoties, lai komanda redzētu, kā izskatās slazds.
Kur iederas uzzīmēta izspēle: vispirms parādiet diagrammu, tad izspēlējiet. Spēlētāji, kuri zina, kur bumba iet, ātrāk apgūst izvietojumu laukumā.
6. bloks: divpusēja spēle (15 minūtes)
Spēlējiet pilnā pretestībā, ar noteikumu, kas treniņa ideju atgriež laukumā. „Trīs piespēles pirms metiena” māca bumbas kustību. „Punkts par katru ierāvienu uz grozu” māca ieradumu no 1. bloka.
Divpusējo spēli apturiet reti. Kļūda, ko varat nosaukt piecos vārdos, ir apturēšanas vērta. Viss garākais pagaida līdz ūdens pauzei.
Kur iederas uzzīmēta izspēle: pēc spēles pārtraukuma izsauciet šī vakara izspēli un paskatieties, vai komanda to joprojām izspēlē nogurusi.
7. bloks: soda metieni un saruna (5 minūtes)
Noslēdziet ar rezultātu. Metiet soda metienus pāros ar nelielu mērķi, un beigās vienas minūtes saruna: ko darījām, kas nāks tālāk.
Palūdziet vienam spēlētājam izskaidrot, kur viņš iet šī vakara izspēlē. Ja viņš to nevar pateikt, ieplānojiet atkārtojumu.
Veidnes pielāgošana
- 60 minūšu treniņam izlaidiet 2. bloku un saīsiniet 6. bloku.
- Jaunai komandai saīsiniet katru bloku, pievienojiet ūdens pauzes un izlaidiet akcenta noteikumu divpusējā spēlē.
- Pirms spēles 4. blokā atkārtojiet izspēles, ko komanda jau zina. Jauna izspēle dienu pirms spēles rada kļūdas.
Nedēļas piemērs
Veidne atkārtojas, bet galvenā ideja mainās. Vienkārša četru treniņu nedēļa varētu izskatīties šādi.
- Pirmdiena: uzbrukums. Izvietojums laukumā un ierāvieni prasmju un mazo grupu blokos. Ieviesiet pamata izkārtojumu.
- Otrdiena: aizsardzība. Closeout un palīdzība mazo grupu blokā. 4. blokā atkārtojiet pirmdienas izkārtojumu.
- Trešdiena: pāreja un presings. Koridoru sadalījums un presinga pārvarēšana. Īsa divpusēja spēle.
- Ceturtdiena: gatavošanās spēlei. Atkārtojiet tikai izspēles, ko komanda zina, tad izspēles bumbas ievadīšanai un spēles beigu situācijas.
Ideja ir vienkārša. Katram vakaram ir tēma, un izspēļu bloks tai seko.
Kas jāieraksta plānā
Noderīgs plāns ietilpst vienā lapā. Iekļaujiet:
- Vakara galveno ideju vienā teikumā.
- Katra bloka laiku.
- Vingrinājumu nosaukumus. Ja tos vienreiz uzzīmējāt, asistenti var atvērt to pašu diagrammu, nevis minēt.
- Vienu izspēli, ko mācīsiet vai atkārtosiet.
- Vienu lietu, kam sekosiet. Vienam trenera akcentam ir vieglāk sekot nekā pieciem.
Pēc treniņa uzrakstiet vienu rindiņu: kas izdevās, kas ne. Šī rindiņa kļūst par nākamās nedēļas plānu.
Treniņu plāni dažādiem vecumiem
Septiņi bloki paliek. Mainās katra bloka lielums.
- U10: 60 minūtes. Prasmes un spēles, ar īsu izspēļu bloku. Rindām jābūt īsām, un katram spēlētājam jābūt bumbai.
- No U12 līdz U14: 75 līdz 90 minūtes. Pilna veidne, ar vienu izspēli un vienu aizsardzības ideju vakarā.
- Vidusskolas komandas: 90 minūtes vai vairāk. Pirms 4. bloka pievienojiet video vai pretinieka izspēļu iziešanu soļos.
Jaunāki spēlētāji mācās caur spēlēm. Ja vingrinājums ir garlaicīgs, pārvērtiet to sacensībā. Mūsu ceļvedī par bērnu basketbola vingrinājumiem pēc vecuma aplūkots, kas der U8, U10, U12 un U14.
Biežākās kļūdas
Daži ieradumi labu plānu pārvērš sliktā treniņā.
- Pārāk daudz ideju. Ja vienā vakarā mācāt izvietojumu laukumā, presinga pārvarēšanu un jaunu izkārtojumu, nekas nepieķeras.
- Garas rindas. Gaidošie spēlētāji neko neiemācās. Sadaliet vairāk grupās vai izmantojiet vairāk grozu.
- Skaidrošana stāvot. Garas runas laukuma vidū atņem minūtes, kas bija vajadzīgas atkārtojumiem.
- Nav atkārtošanas. Izspēle, kas iemācīta vienreiz un nekad nav atkārtota, līdz nedēļas nogalei pazūd.
Kad treniņš neizdodas
Daži vakari izjūk. Puse komandas kavē, zāle jādala ar citiem vai ieplānotais vingrinājums nedarbojas.
Izmetiet vismazāk svarīgo bloku, parasti otro prasmju vingrinājumu, un sargājiet izspēļu bloku. Desmit labas minūtes ar vienu izspēli ir labākas par trīsdesmit steidzīgām minūtēm ar trim. Pierakstiet, kas notika, un izlabojiet to nākamnedēļ.
Lai plāns darbotos
Plāns uz papīra ir svarīgs tikai tad, ja tas izdzīvo zālē. Uzrakstiet to vienā lapā, dalieties ar asistentiem un katru nedēļu saglabājiet to pašu secību. Spēlētāji atslābst, kad zina, kas nāks tālāk.
SlongeHoops var palīdzēt izspēļu blokā. Jūs uzzīmējat izspēli, skatāties, kā tā norit, un dalāties ar saiti, lai spēlētāji to redzētu, pirms ierodas. Lietotnē ir arī vingrinājumu bibliotēka ar diagrammu, trenera akcentiem, minūtēm un vecuma grupām katram vingrinājumam un vingrinājumu redaktors savu vingrinājumu zīmēšanai, ar visiem konusiem. Coach plānā tās treniņu plānotājs glabā iepriekš aprakstītos blokus ar to pulksteņa laikiem, un gatavs 90 minūšu treniņš dod jums pirmo melnrakstu, ko mainīt. Gatavie treniņu plāni ir bez maksas lasāmi un izdrukājami bez konta. Ar diagrammām saīsiniet skaidrojumus, bet ietaupītās minūtes veltiet atkārtojumiem.
Jautājumi
Cik ilgam jābūt basketbola treniņam?
Deviņdesmit minūtes ir ierasts ilgums vidusskolu komandām un pamatskolu vecāko klašu komandām. Jaunākām komandām labāk der 60 līdz 75 minūtes, jo uzmanība zūd daudz ātrāk nekā beidzas laiks.
Kā veidot basketbola treniņu?
Iesildīšanās, vienas prasmes mācīšana, tās nostiprināšana vingrinājumā, pielietošana mazā spēlē, vienas izspēles ieviešana vai atkārtošana, tad divpusēja spēle un beigās soda metieni. Ar vienu galveno ideju treniņā pietiek.
Cik izspēles mācīt vienā treniņā?
Ne vairāk kā vienu jaunu izspēli, un tikai pēc tam, kad esat atkārtojuši iepriekšējo. Mācot trīs izspēles vienā vakarā, nākamajā nedēļā visas trīs būs jāmāca no jauna.
Kā treniņā izmantot uzzīmētu izspēli?
Nosūtiet to komandai pirms treniņa, lai spēlētāji to vienreiz redzētu, tad izejiet to soļos bez aizsardzības, tad izspēlējiet pret aizsargiem. Diagramma ietaupa skaidrošanas laiku, nevis atkārtojumus.