90분 농구 연습 계획 템플릿

농구 연습 계획은 각각 한 가지 일을 맡은 시간 블록의 목록입니다. 좋은 90분 계획에는 일곱 개의 블록과 하나의 주된 아이디어가 있습니다. 주된 아이디어를 한 문장으로 말할 수 없다면 그 계획은 너무 빽빽합니다.

아래 템플릿은 대부분의 고등학교와 중학교 고학년 팀에 맞습니다. 더 어린 팀이라면 각 블록을 줄이고 순서는 그대로 두세요.

90분 템플릿

블록	시간(분)	할 일
워밍업	10	움직이고, 슛하고, 준비하기
기술 연습	15	기술 하나, 반복
소규모 드릴	15	수비를 상대로 그 기술 쓰기
전술 도입 또는 복습	15	전술 하나, 걸어 본 다음 실행
수비 또는 트랜지션	15	이번 주 팀이 함께 들일 습관
연습 경기	15	초점을 갖고 실전으로
자유투와 마무리 대화	5	결과로 마치기

이것은 목표이지 규칙이 아닙니다. 어떤 블록이 잘 되면 다음 블록에서 5분을 빌리세요.

블록 1: 워밍업(10분)

첫 1분 안에 움직이기 시작하세요. 동적 스트레칭, 양쪽 레이업, 간단한 패스 드릴 하나면 충분합니다.

주된 아이디어를 미리 연습하는 워밍업을 고르세요. 오늘 밤 주제가 스페이싱이라면 패스 앤 커트 워밍업을 합니다. 선수들은 설명을 듣기 전에 습관부터 갖게 됩니다.

마이칸 드릴은 어느 날이든 처음 5분으로 좋습니다. 좌우 번갈아 짧은 레이업, 공은 높게, 양손으로. 두 명당 공 하나면 되고, 첫 주가 지나면 설명이 필요 없습니다.

주된 아이디어가 트랜지션이라면 3인 위브가 같은 일을 하면서 다리도 데워 줍니다.

그린 전술이 들어갈 자리: 오늘 밤의 그림을 연습 전에 보내세요. 한 번 본 선수는 배우는 데 시간이 덜 걸립니다.

블록 2: 기술 연습(15분)

기술 하나, 많은 반복. 풋워크, 마무리 동작, 또는 패스 각도. 아무도 줄에서 기다리지 않도록 그룹을 빠르게 로테이션하세요.

설명은 1분 안으로. 보여 주고, 하게 하고, 한 번에 하나씩 고치세요.

그린 전술이 들어갈 자리: 그 기술이 여러분의 공격에서 어디에 쓰이는지 말해 주세요. “이것이 이 전술의 두 번째 패스에서 하는 커트다.”

블록 3: 소규모 드릴(15분)

블록 2의 기술을 핵심으로 2대2나 3대3을 합니다. 작은 그룹은 5대5보다 모든 선수에게 더 많은 볼 터치를 줍니다.

습관이 만들어지는 곳이 여기입니다. 커터에게 바짝 붙는 수비수가 커터에게 읽는 법을 가르치는데, 수비 없는 드릴은 그것을 할 수 없습니다.

수비하는 날이라면 클로즈아웃 드릴이 여기에 맞습니다. 수비수 한 명, 슈터 두 명, 클로즈아웃이 깔끔해지면 실전 1대1.

그린 전술이 들어갈 자리: 전술에서 동작 하나를 떼어 그것만 하세요. 예를 들어 기브 앤 고나 다운 스크린.

블록 4: 전술 도입 또는 복습(15분)

그린 전술이 제 몫을 하는 블록입니다. 순서는 매번 같습니다.

1. 보여 주기. 그림을 팀 앞에 60초 동안 둡니다.
2. 걸어 보기. 다섯 명, 수비 없이, 천천히.
3. 실행하기. 수비를 붙이고 경기 속도로 합니다.
4. 멈추고 고치기. 하나를 바꾸고, 다시 실행합니다.

팀에 베이스라인 아웃 오브 바운즈 전술이 있다면, 이 블록에서 반복하기 좋습니다. 매번 정돈된 상태에서 시작하기 때문입니다.

새 전술은 연습마다 많아야 하나. 먼저 지난번 전술을 복습하세요. 선수가 기억하는 플레이북 가르치기 가이드에서 긴 호흡의 방법을 다룹니다.

블록 5: 수비 또는 트랜지션(15분)

하나를 고르세요. 둘 다 필요하면 주마다 번갈아 하세요. 하프코트 수비라면 U14 이상에서는 셸 드릴이 흔한 선택입니다. 수비 드릴 가이드에 단계별 진행이 있습니다.

트랜지션이라면 뛰기 전에 레인 역할을 걸어서 맞춰 보세요. 다섯 가지 역할, 읽기는 없음.

프레스에 대해서는 수비를 붙여 프레스 브레이크를 하고 한 번은 실패하게 두어, 트랩이 어떻게 생겼는지 팀이 보게 하세요.

그린 전술이 들어갈 자리: 먼저 그림을 보여 주고 실행하세요. 공이 어디로 가는지 아는 선수는 스페이싱을 더 빨리 배웁니다.

블록 6: 연습 경기(15분)

실전으로 하되, 그날 연습의 아이디어를 코트로 돌려보내는 규칙을 붙이세요. “슛 전에 패스 세 번”은 볼 무브먼트를 가르칩니다. “림으로의 커트마다 1점”은 블록 1의 습관을 가르칩니다.

연습 경기는 거의 멈추지 마세요. 몇 마디로 짚을 수 있는 실수라면 멈출 가치가 있습니다. 그보다 긴 것은 물 마시는 시간까지 기다립니다.

그린 전술이 들어갈 자리: 데드볼 상황에서 오늘 밤의 전술을 부르고, 지친 상태에서도 팀이 그것을 해내는지 보세요.

블록 7: 자유투와 마무리 대화(5분)

결과로 마치세요. 작은 목표를 두고 둘씩 자유투를 쏘고, 마지막 1분은 이야기로 마칩니다. 우리가 무엇을 했고, 다음은 무엇인지.

선수 한 명에게 오늘 밤의 전술에서 자기가 어디로 가는지 설명하게 하세요. 말하지 못한다면 다시 반복할 계획을 세우세요.

템플릿 조정하기

• 60분 연습이라면 블록 2를 빼고 블록 6을 줄이세요.
• 어린 팀이라면 모든 블록을 줄이고, 물 마시는 시간을 늘리고, 연습 경기의 초점 규칙은 건너뛰세요.
• 경기 전에는 블록 4를 팀이 이미 아는 전술의 복습으로 바꾸세요. 경기 전날의 새 전술은 실수를 부릅니다.

한 주 예시

템플릿은 반복되지만 주된 아이디어는 바뀝니다. 연습 네 번인 간단한 한 주는 이렇게 될 수 있습니다.

• 월요일: 공격. 기술과 소규모 블록에서 스페이싱과 커트. 기본 세트를 도입.
• 화요일: 수비. 소규모 블록에서 클로즈아웃과 헬프. 블록 4에서 월요일 세트 복습.
• 수요일: 트랜지션과 프레스. 레인 역할과 프레스 브레이크. 짧은 연습 경기.
• 목요일: 경기 준비. 팀이 아는 전술만 복습하고, 그다음 아웃 오브 바운즈 전술과 경기 막판 상황.

아이디어는 간단합니다. 매일 밤 주제가 있고, 전술 블록이 그것을 따릅니다.

계획에 적을 것

쓸모 있는 계획은 한 장에 들어갑니다. 다음을 넣으세요.

• 그날 밤의 주된 아이디어, 한 문장으로.
• 각 블록의 시간.
• 드릴 이름. 한 번 그려 두면 어시스턴트가 짐작하지 않고 같은 그림을 열 수 있습니다.
• 가르치거나 복습할 전술 하나.
• 지켜볼 한 가지. 코칭 포인트는 다섯 개보다 하나가 따라가기 쉽습니다.

끝난 뒤에 한 줄을 쓰세요. 무엇이 됐고, 무엇이 안 됐는지. 그 한 줄이 다음 주의 계획이 됩니다.

연령에 따른 연습 계획

일곱 개의 블록은 그대로 둡니다. 각 블록의 크기가 바뀝니다.

• U10: 60분. 기술과 게임, 짧은 전술 블록. 줄은 짧게, 모든 선수에게 공을.
• U12에서 U14: 75~90분. 전체 템플릿, 밤마다 전술 하나와 수비 아이디어 하나.
• 고등학교: 90분 이상. 블록 4 전에 영상이나 상대 전술의 워크스루를 더하세요.

어린 선수는 게임으로 배웁니다. 드릴이 지루하면 경쟁으로 바꾸세요. 우리의 연령별 유소년 농구 드릴 가이드가 U8, U10, U12, U14에 맞는 것을 차례로 다룹니다.

흔한 실수

좋은 계획을 나쁜 연습으로 바꾸는 습관이 몇 가지 있습니다.

• 아이디어가 너무 많음. 하룻밤에 스페이싱, 프레스 브레이크, 새 세트를 가르치면 아무것도 남지 않습니다.
• 긴 줄. 기다리는 선수는 아무것도 배우지 못합니다. 그룹을 늘리거나 림을 더 쓰세요.
• 서서 하는 설명. 하프 라인에서의 긴 이야기가 반복에 필요했던 시간을 앗아 갑니다.
• 복습 없음. 한 번 가르치고 다시 다루지 않은 전술은 주말이면 사라집니다.

연습이 틀어질 때

어떤 날은 무너집니다. 팀의 절반이 늦거나, 체육관을 나눠 써야 하거나, 계획한 드릴이 통하지 않습니다.

가장 덜 중요한 블록, 대개 두 번째 기술 드릴을 빼고 전술 블록을 지키세요. 전술 하나에 쓴 좋은 10분이 전술 세 개에 서둘러 쓴 30분보다 낫습니다. 무슨 일이 있었는지 적어 두고 다음 주에 고치세요.

계획이 자리 잡게 하기

종이 위의 계획은 체육관에서 살아남을 때만 의미가 있습니다. 한 장에 쓰고, 어시스턴트와 공유하고, 매주 같은 순서를 지키세요. 다음에 무엇이 오는지 알면 선수들은 편안해집니다.

SlongeHoops는 전술 블록을 도울 수 있습니다. 전술을 그리고, 재생해 보고, 링크를 공유하면 선수들이 도착하기 전에 볼 수 있습니다. 또 모든 드릴에 그림, 코칭 포인트, 시간, 연령대가 있는 드릴 라이브러리와, 콘까지 포함해 직접 그릴 수 있는 드릴 디자이너가 있습니다. Coach에서는 훈련 플래너가 위의 블록들을 시각과 함께 담고, 준비된 90분 연습이 고쳐 쓸 수 있는 첫 초안이 됩니다. 준비된 훈련 계획은 계정 없이 무료로 읽고 인쇄할 수 있습니다. 그림으로 설명을 줄이고, 아낀 시간을 반복에 쓰세요.