خطة تدريب كرة السلة قائمة من الكتل الزمنية، لكل كتلة مهمة واحدة. الخطة الجيدة لمدة 90 دقيقة فيها سبع كتل وفكرة رئيسية واحدة. إذا لم تستطع أن تقول الفكرة الرئيسية في جملة واحدة، فالخطة مزدحمة أكثر من اللازم.
القالب التالي يناسب معظم فرق المدارس الثانوية والفرق الأكبر سنًا في المرحلة المتوسطة. للفريق الأصغر سنًا، قصّر كل كتلة وحافظ على الترتيب.
قالب الـ90 دقيقة
| الكتلة | الدقائق | المهمة |
|---|---|---|
| الإحماء | 10 | الحركة، والتسديد، والاستعداد |
| عمل المهارات | 15 | مهارة واحدة، بالتكرار |
| تمرين المجموعات الصغيرة | 15 | استخدام المهارة أمام مدافعين |
| إدخال خطة أو مراجعتها | 15 | خطة واحدة، مشيًا ثم بالسرعة |
| الدفاع أو التحول | 15 | العادة المشتركة لهذا الأسبوع |
| المباراة التدريبية | 15 | اللعب الحي، مع تركيز محدد |
| الرميات الحرة والحديث | 5 | الختام بنتيجة |
هذه أهداف لا قواعد. إذا سارت كتلة على ما يرام، فاستعِر خمس دقائق من الكتلة التالية.
الكتلة 1: الإحماء (10 دقائق)
ابدأ الحركة من الدقيقة الأولى. الإطالة الحركية، والتصويبات السلمية من الجهتين، وتمرين تمرير بسيط واحد تكفي.
اختر إحماءً يتدرب على فكرتك الرئيسية. إذا كان موضوع الليلة هو التباعد، فأدِّ إحماء «مرّر واقطع». يكتسب اللاعبون العادة قبل أن تشرحها.
تمرين ميكان بداية جيدة لأول خمس دقائق في أي ليلة: تصويبات سلمية قصيرة من الجهتين بالتناوب، والكرة عالية، وباليدين. يحتاج إلى كرة لكل اثنين، ولا يحتاج إلى أي شرح بعد الأسبوع الأول.
إذا كانت الفكرة الرئيسية هي التحول، فإن الضفيرة الثلاثية تؤدي المهمة نفسها وتُحمّي الساقين أيضًا.
أين تتناسب الخطة المرسومة: أرسل رسم الليلة قبل الحصة. اللاعبون الذين رأوه مرة يحتاجون إلى وقت أقل لتعلّمه.
الكتلة 2: عمل المهارات (15 دقيقة)
مهارة واحدة، وتكرارات كثيرة. حركة القدمين، أو حركة إنهاء، أو زاوية تمرير. بدّل المجموعات بسرعة حتى لا ينتظر أحد في طابور.
اجعل الشرح أقل من دقيقة. اعرض الحركة، ودعهم يؤدونها، وصحّح أمرًا واحدًا في كل مرة.
أين تتناسب الخطة المرسومة: اذكر أين تُستخدم المهارة في هجومك. «هذا هو القطع الذي تقوم به عند التمريرة الثانية في الخطة.»
الكتلة 3: تمرين المجموعات الصغيرة (15 دقيقة)
العبوا 2 ضد 2 أو 3 ضد 3 ومحور اللعب هو مهارة الكتلة 2. المجموعات الصغيرة تمنح كل لاعب لمسات أكثر من خمسة ضد خمسة.
هنا تتشكل العادات. المدافع الذي يلتصق بالقاطع يعلّم القاطع القراءة، وهذا ما لا يستطيعه تمرين بلا مدافعين.
في ليلة مخصصة للدفاع، يناسب هنا تمرين الخروج إلى المصوّب: مدافع واحد، ومسددان، ثم 1 ضد 1 حي حين يصبح الخروج نظيفًا.
أين تتناسب الخطة المرسومة: استخرج من الخطة حركة واحدة ونفّذها وحدها، مثل «مرّر وانطلق» أو الحجز باتجاه خط النهاية.
الكتلة 4: إدخال خطة أو مراجعتها (15 دقيقة)
هذه هي الكتلة التي تستحق فيها الخطة المرسومة مكانها. والروتين هو نفسه في كل مرة.
- اعرضها. ضع الرسم أمام الفريق لمدة 60 ثانية.
- أدّوها مشيًا. خمسة لاعبين، بلا دفاع، ببطء.
- نفّذوها. أضف المدافعين والعب بسرعة المباراة.
- توقف وصحّح. غيّر أمرًا واحدًا، ثم نفّذوها مرة أخرى.
إذا كان لدى فريقك خطة لإدخال الكرة من خط النهاية، فهذه كتلة جيدة لتكرارها، لأنها تبدأ من تموضع منظم في كل مرة.
علّم خطة جديدة واحدة على الأكثر في كل حصة. وراجع السابقة أولًا. دليلنا عن تعليم كتاب خطط يتذكره اللاعبون يتناول الرؤية بعيدة المدى.
الكتلة 5: الدفاع أو التحول (15 دقيقة)
اختر واحدًا. وإذا كنت تحتاج إلى الاثنين، فبدّل بينهما أسبوعًا بأسبوع. لدفاع نصف الملعب، تمرين الصدفة هو الاختيار المعتاد من U14 فما فوق؛ ودليلنا عن تمارين الدفاع فيه التدرج.
للتحول، أدِّ توزيع الممرات مشيًا قبل أن تجريه. خمس مهام، بلا قراءات.
لمواجهة الضغط، العبوا كسر الضغط أمام مدافعين ودعوه يفشل مرة، حتى يرى الفريق كيف تبدو المحاصرة المزدوجة.
أين تتناسب الخطة المرسومة: اعرض الرسم أولًا، ثم نفّذوه. اللاعبون الذين يعرفون إلى أين تذهب الكرة يتعلمون التباعد أسرع.
الكتلة 6: المباراة التدريبية (15 دقيقة)
العبوا حيًّا، مع قاعدة تعيد فكرة الحصة إلى الملعب. «ثلاث تمريرات قبل التسديد» تعلّم تحريك الكرة. «نقطة لكل قطع نحو الحلقة» تعلّم العادة من الكتلة 1.
أوقف المباراة التدريبية نادرًا. الخطأ الذي تستطيع تسميته في خمس كلمات يستحق الإيقاف. وكل ما هو أطول ينتظر استراحة الماء.
أين تتناسب الخطة المرسومة: نادِ خطة الليلة بعد توقف اللعب، وانظر هل ما زال الفريق ينفذها وهو متعب.
الكتلة 7: الرميات الحرة والحديث (5 دقائق)
اختم بنتيجة. سدّدوا الرميات الحرة في أزواج بهدف صغير، واختموا بدقيقة من الحديث: ما الذي فعلناه، وما التالي.
اطلب من لاعب أن يشرح إلى أين يذهب في خطة الليلة. إذا لم يستطع أن يقولها، فخطط لتكرارها.
تعديل القالب
- لحصة مدتها 60 دقيقة، احذف الكتلة 2 وقصّر الكتلة 6.
- لفريق صغير السن، قصّر كل كتلة، وأضف استراحات للماء، واستغنِ عن قاعدة التركيز في المباراة التدريبية.
- قبل المباراة، اجعل الكتلة 4 مراجعة لخطط يعرفها الفريق أصلًا. الخطة الجديدة في اليوم السابق للمباراة تسبب الأخطاء.
أسبوع نموذجي
القالب يتكرر، لكن الفكرة الرئيسية تتغير. قد يبدو أسبوع بسيط من أربع حصص هكذا.
- الاثنين: الهجوم. التباعد والقطع في كتلتي المهارات والمجموعات الصغيرة. أدخِل التشكيل الأساسي.
- الثلاثاء: الدفاع. الخروج إلى المصوّب والمساعدة في كتلة المجموعات الصغيرة. راجع تشكيل الاثنين في الكتلة 4.
- الأربعاء: التحول والضغط. توزيع الممرات وكسر الضغط. مباراة تدريبية قصيرة.
- الخميس: التحضير للمباراة. راجع فقط الخطط التي يعرفها الفريق، ثم خطط إدخال الكرة ومواقف نهاية المباراة.
الفكرة بسيطة. لكل ليلة موضوع، وكتلة الخطط تتبعه.
ما يُكتب في الخطة
الخطة المفيدة تتسع لها صفحة واحدة. اكتب فيها:
- الفكرة الرئيسية لليلة، في جملة واحدة.
- وقت كل كتلة.
- أسماء التمارين. إذا رسمتها مرة، يستطيع المساعدون فتح الرسم نفسه بدل التخمين.
- الخطة الواحدة التي ستعلّمها أو تراجعها.
- أمرًا واحدًا ستراقبه. نقطة تدريب واحدة أسهل في المتابعة من خمس.
بعد الحصة، اكتب سطرًا واحدًا: ما الذي نجح، وما الذي لم ينجح. ذلك السطر يصبح خطة الأسبوع التالي.
خطط تدريب لأعمار مختلفة
الكتل السبع تبقى. حجم كل منها هو ما يتغير.
- U10: 60 دقيقة. مهارات وألعاب، مع كتلة خطط قصيرة. أبقِ الطوابير قصيرة وأعطِ كل لاعب كرة.
- من U12 إلى U14: من 75 إلى 90 دقيقة. القالب كاملًا، مع خطة واحدة وفكرة دفاعية واحدة لكل ليلة.
- المدارس الثانوية: 90 دقيقة أو أكثر. أضف مقاطع فيديو أو أداءً مشيًا لخطط المنافس قبل الكتلة 4.
اللاعبون الأصغر سنًا يتعلمون من خلال الألعاب. إذا كان التمرين مملًّا، فحوّله إلى منافسة. دليلنا عن تمارين كرة السلة للناشئين حسب العمر يستعرض ما يناسب U8 وU10 وU12 وU14.
أخطاء شائعة
بعض العادات تحوّل الخطة الجيدة إلى حصة سيئة.
- أفكار كثيرة. إذا علّمت التباعد وكسر الضغط وتشكيلًا جديدًا في ليلة واحدة، فلن يثبت شيء.
- طوابير طويلة. اللاعبون المنتظرون لا يتعلمون شيئًا. قسّمهم إلى مجموعات أكثر أو استخدم سلالًا أكثر.
- الشرح والجميع واقفون. الأحاديث الطويلة في منتصف الملعب تكلّفك الدقائق التي كنت تحتاجها للتكرارات.
- لا مراجعة. الخطة التي تُعلَّم مرة ولا يُعاد إليها تختفي قبل نهاية الأسبوع.
حين تسوء الحصة
بعض الليالي تنهار. نصف الفريق متأخر، أو الصالة مشتركة، أو التمرين الذي خططت له لا ينجح.
احذف الكتلة الأقل أهمية، وهي عادة تمرين المهارة الثاني، واحمِ كتلة الخطط. عشر دقائق جيدة على خطة واحدة أفضل من ثلاثين دقيقة متعجلة على ثلاث. اكتب ما حدث وأصلحه في الأسبوع التالي.
اجعل الخطة تصمد
الخطة على الورق لا قيمة لها إلا إذا صمدت في الصالة. اكتبها في صفحة واحدة، وشاركها مع مساعديك، وحافظ على الترتيب نفسه كل أسبوع. يرتاح اللاعبون حين يعرفون ما الذي سيأتي.
يستطيع SlongeHoops أن يساعد في كتلة الخطط. ترسم الخطة، وتشاهدها تجري، وتشارك رابطًا ليراها اللاعبون قبل وصولهم. وفيه أيضًا مكتبة تمارين مع رسم ونقاط تدريب ودقائق وفئات عمرية لكل تمرين، ومصمم تمارين لرسم تمارينك بكل أقماعها. وفي Coach، يحتفظ مخطِّط الحصص التدريبية فيه بالكتل السابقة مع أوقاتها، وتمنحك حصة جاهزة مدتها 90 دقيقة مسودة أولى لتعدّلها. أما خطط الحصص التدريبية الجاهزة فقراءتها وطباعتها مجانية ولا تحتاج إلى حساب. استخدم الرسوم لتقصير الشرح، ثم اصرف الدقائق التي وفّرتها على التكرارات.
الأسئلة
كم يجب أن تستمر حصة تدريب كرة السلة؟
تسعون دقيقة مدة شائعة لفرق المدارس الثانوية والفرق الأكبر سنًا في المرحلة المتوسطة. الفرق الأصغر سنًا تستفيد أكثر من 60 إلى 75 دقيقة، لأن الانتباه يتراجع قبل انتهاء الوقت بكثير.
كيف تُبنى حصة تدريب كرة السلة؟
إحماء، ثم تعليم مهارة واحدة، ثم تمرينها، ثم تطبيقها في لعبة مصغّرة، ثم إدخال خطة واحدة أو مراجعتها، ثم مباراة تدريبية، والختام بالرميات الحرة. فكرة رئيسية واحدة لكل حصة تكفي.
كم خطة يجب أن تعلّم في حصة واحدة؟
خطة جديدة واحدة على الأكثر، وبعد مراجعة الخطة السابقة فقط. تعليم ثلاث خطط في ليلة واحدة يعني إعادة تعليم الثلاث في الأسبوع التالي.
كيف تستخدم خطة مرسومة في التدريب؟
أرسلها إلى الفريق قبل الحصة ليراها اللاعبون مرة واحدة، ثم أدّوها مشيًا بلا دفاع، ثم نفّذوها أمام مدافعين. الرسم يوفّر وقت الشرح، لا التكرارات.