90分のバスケットボール練習計画テンプレート

バスケットボールの練習計画とは、一つずつ役割を持った時間のブロックの並びです。良い90分の計画には、七つのブロックと一つのメインテーマがあります。メインテーマを一文で言えないなら、その計画は詰め込みすぎです。

以下のテンプレートは、ほとんどの高校や中学校の上級生のチームに使えます。年代が下のチームでは、各ブロックを短くし、順番はそのままにします。

90分のテンプレート

ブロック	時間	役割
ウォームアップ	10分	体を動かし、シュートし、準備する
スキル練習	15分	一つのスキルを繰り返す
少人数のドリル	15分	ディフェンスに対してスキルを使う
プレーの導入・確認	15分	一つのプレーを、歩いてから実行
ディフェンスかトランジション	15分	その週にチームで共有する習慣
紅白戦	15分	テーマを持って実戦で
フリースローとまとめ	5分	結果で締める

これらは目安であって、規則ではありません。あるブロックがうまくいったら、次のブロックから5分借りましょう。

ブロック1：ウォームアップ（10分）

最初の1分で動き始めます。動的ストレッチ、両サイドからのレイアップ、そして簡単なパスのドリルが一つあれば十分です。

メインテーマの予行演習になるウォームアップを選びましょう。今夜のテーマがスペーシングなら、パス＆カットのウォームアップを行います。説明する前に、選手は習慣を身につけます。

マイカンドリルは、どの日でも最初の5分に最適です。左右交互の短いレイアップ、ボールは高く、両手で。ペアにボール1個あればでき、最初の週を過ぎれば説明は要りません。

メインテーマがトランジションなら、3メンが同じ役割を果たし、脚も温めてくれます。

描いたプレーの使いどころ：今夜の図を練習前に送っておきます。一度見た選手は、覚えるのにかかる時間が短くなります。

ブロック2：スキル練習（15分）

一つのスキルを、たくさん繰り返します。フットワーク、フィニッシュの動き、パスの角度。誰も列で待たないように、グループを素早くローテーションします。

説明は1分以内に。見せて、やらせて、一度に一つずつ直します。

描いたプレーの使いどころ：そのスキルが自分たちのオフェンスのどこで使われるかを伝えます。「これは、このプレーの2本目のパスで行うカットだ。」

ブロック3：少人数のドリル（15分）

ブロック2のスキルをテーマに、2対2や3対3を行います。少人数のグループは、5対5より一人ひとりのボールタッチが多くなります。

習慣が作られるのはここです。カッターにぴったり付くディフェンダーが、カッターに読むことを教えます。ディフェンスのいないドリルにはそれができません。

ディフェンスの日なら、クローズアウトのドリルがここに合います。ディフェンダー1人とシューター2人で、クローズアウトがきれいになったら実戦の1対1にします。

描いたプレーの使いどころ：プレーから一つのアクションを取り出し、それだけを行います。たとえばギブアンドゴーやダウンスクリーンです。

ブロック4：プレーの導入・確認（15分）

描いたプレーが本領を発揮するブロックです。手順は毎回同じです。

1. 見せる。図を60秒間、チームの前に出す。
2. 歩く。5人で、ディフェンスなしで、ゆっくり。
3. 実行する。ディフェンスを加え、試合のスピードで行う。
4. 止めて直す。一つだけ変えて、もう一度行う。

チームにベースラインからのスローインのプレーがあるなら、このブロックで繰り返し練習するのに向いています。毎回、整った状態から始まるからです。

新しいプレーは1回の練習で多くても一つ。まず前回のプレーを確認しましょう。選手が覚えているプレーブックの教え方のガイドで、長い目で見た進め方を紹介しています。

ブロック5：ディフェンスかトランジション（15分）

どちらか一つを選びます。両方必要なら週ごとに交互に。ハーフコートのディフェンスなら、U14以上ではシェルドリルが定番です。ディフェンスのドリルのガイドに段階的な進め方があります。

トランジションなら、走る前にレーンの役割分担を歩いて確認します。五つの役割で、読みはなし。

プレスに対しては、ディフェンスを付けてプレスブレイクを行い、一度失敗させて、トラップがどう見えるかをチームに見せます。

描いたプレーの使いどころ：まず図を見せてから行います。ボールがどこへ行くかを知っている選手は、スペーシングを早く覚えます。

ブロック6：紅白戦（15分）

実戦で行い、その練習のテーマをコートに戻すルールを付けます。「シュートの前に3本パス」はボールムーブメントを教えます。「リングへのカット1回につき1点」はブロック1の習慣を教えます。

紅白戦はめったに止めないこと。短い言葉で指摘できるミスなら止める価値があります。それより長くなるものは、給水の休憩まで待ちます。

描いたプレーの使いどころ：デッドボールから今夜のプレーをコールし、疲れていてもチームがそれを実行できるかを見ます。

ブロック7：フリースローとまとめ（5分）

結果で締めます。小さな目標を決めてペアでフリースローを打ち、最後の1分でまとめます。何をしたか、次は何か。

一人の選手に、今夜のプレーで自分がどこへ行くかを説明させます。言えなければ、もう一度行う計画を立てましょう。

テンプレートを調整する

• 60分の練習なら、ブロック2をなくし、ブロック6を短くします。
• 年代が下のチームなら、すべてのブロックを短くし、給水の休憩を増やし、紅白戦のテーマのルールは省きます。
• 試合の前は、ブロック4をチームがすでに知っているプレーの確認にします。試合の前日の新しいプレーはミスのもとです。

1週間の例

テンプレートは繰り返しますが、メインテーマは変わります。シンプルな週4回の練習なら、こんな形になります。

• 月曜：オフェンス。スキルと少人数のブロックでスペーシングとカット。基本のセットを導入。
• 火曜：ディフェンス。少人数のブロックでクローズアウトとヘルプ。ブロック4で月曜のセットを確認。
• 水曜：トランジションとプレス。レーンの役割分担とプレスブレイク。短い紅白戦。
• 木曜：試合の準備。チームが知っているプレーだけを確認し、それからスローインのプレーと試合終盤の状況。

考え方はシンプルです。毎日にテーマがあり、プレーのブロックはそれに従います。

計画に書くこと

役に立つ計画は1ページに収まります。書くことは：

• その日のメインテーマを一文で。
• 各ブロックの時間。
• ドリルの名前。一度描いておけば、アシスタントは推測しなくても同じ図を開けます。
• 教えるか確認する一つのプレー。
• 見るべき一つのこと。指導ポイントは五つより一つのほうが追いかけやすいです。

練習の後に一行書きます。何がうまくいき、何がうまくいかなかったか。その一行が翌週の計画になります。

年代別の練習計画

七つのブロックはそのままで、それぞれの大きさが変わります。

• U10：60分。スキルとゲーム、短いプレーのブロック付き。列は短く、全員にボールを。
• U12〜U14：75〜90分。テンプレート全体を使い、1日にプレー一つとディフェンスの考え方一つ。
• 高校：90分以上。ブロック4の前に、映像や相手チームのプレーのウォークスルーを加えます。

年少の選手はゲームを通して学びます。ドリルが退屈なら、競争にしましょう。年代別のジュニア練習メニューのガイドで、U8、U10、U12、U14に合うものを紹介しています。

よくあるミス

良い計画を悪い練習に変えてしまう習慣がいくつかあります。

• テーマが多すぎる。一晩でスペーシング、プレスブレイク、新しいセットを教えれば、何も定着しません。
• 長い列。待っている選手は何も学びません。グループを増やすか、リングを多く使いましょう。
• 立ったままの説明。センターラインでの長い話は、反復に必要だった時間を奪います。
• 確認しない。一度教えて二度と触れないプレーは、週末には消えています。

練習がうまくいかないとき

うまくいかない日もあります。チームの半分が遅刻する、体育館を共有している、計画したドリルが機能しない。

一番重要でないブロック、たいていは二つ目のスキルドリルを削り、プレーのブロックを守ります。一つのプレーに使う良い10分は、三つのプレーに慌ただしく使う30分に勝ります。何が起きたかを書き留め、翌週に直しましょう。

計画を定着させる

紙の上の計画は、体育館で生き残って初めて意味を持ちます。1ページに書き、アシスタントと共有し、毎週同じ順番を守りましょう。次に何が来るかが分かっていると、選手は落ち着きます。

SlongeHoopsはプレーのブロックを手伝えます。プレーを描き、再生して確認し、リンクを共有すれば、選手は到着する前にそれを見られます。すべてのドリルに図、指導ポイント、時間、対象の年代が付いたドリルライブラリーと、コーンも含めて自分のドリルを描けるドリルエディターもあります。Coachでは、練習プランナーが上のブロックを時刻付きで保持し、用意された90分の練習が手直しできる最初の下書きになります。用意された練習計画は、アカウントなしで無料で読んで印刷できます。図を使って説明を短くし、浮いた時間を反復に使いましょう。