Rencana latihan basket adalah daftar blok waktu, masing-masing dengan satu tugas. Rencana 90 menit yang baik punya tujuh blok dan satu ide utama. Jika Anda tidak bisa menyebutkan ide utamanya dalam satu kalimat, rencananya terlalu padat.
Template di bawah ini cocok untuk sebagian besar tim SMA dan tim SMP kelas atas. Untuk tim yang lebih muda, perpendek setiap blok dan pertahankan urutannya.
Template 90 menit
| Blok | Menit | Tugas |
|---|---|---|
| Pemanasan | 10 | Bergerak, menembak, bersiap |
| Latihan keterampilan | 15 | Satu keterampilan, diulang |
| Drill kelompok kecil | 15 | Pakai keterampilan melawan pemain bertahan |
| Mengajarkan atau mengulas pola | 15 | Satu pola, dijalani pelan lalu dijalankan |
| Pertahanan atau transisi | 15 | Kebiasaan bersama minggu ini |
| Scrimmage | 15 | Main langsung, dengan satu fokus |
| Lemparan bebas dan evaluasi | 5 | Tutup dengan sebuah hasil |
Ini target, bukan aturan. Jika satu blok berjalan baik, pinjam lima menit dari blok berikutnya.
Blok 1: Pemanasan (10 menit)
Mulai bergerak di menit pertama. Peregangan dinamis, layup dari kedua sisi, dan satu drill mengoper sederhana sudah cukup.
Pilih pemanasan yang melatih ide utama Anda. Jika malam ini temanya spacing, lakukan pemanasan pass-and-cut. Pemain mendapat kebiasaannya sebelum Anda menjelaskannya.
Mikan Drill adalah lima menit pertama yang baik di malam mana pun: layup pendek bergantian sisi, bola tinggi, kedua tangan. Butuh satu bola per pasangan dan tidak perlu penjelasan lagi setelah minggu pertama.
Jika ide utamanya transisi, Weave Tiga Orang melakukan tugas yang sama dan sekaligus memanaskan kaki.
Di mana pola yang digambar berperan: kirim diagram malam ini sebelum latihan. Pemain yang sudah melihatnya sekali butuh waktu lebih sedikit untuk mempelajarinya.
Blok 2: Latihan keterampilan (15 menit)
Satu keterampilan, banyak pengulangan. Kerja kaki, gerakan penyelesaian, atau sudut operan. Rotasikan kelompok dengan cepat agar tidak ada yang menunggu di antrean.
Jaga penjelasan di bawah satu menit. Tunjukkan, biarkan mereka melakukannya, dan perbaiki satu hal setiap kali.
Di mana pola yang digambar berperan: sebutkan kegunaan keterampilan itu dalam serangan Anda. “Ini cut yang kamu lakukan pada operan kedua pola ini.”
Blok 3: Drill kelompok kecil (15 menit)
Mainkan 2 lawan 2 atau 3 lawan 3 dengan keterampilan dari Blok 2 sebagai intinya. Kelompok kecil memberi setiap pemain lebih banyak sentuhan bola daripada lima lawan lima.
Di sinilah kebiasaan terbentuk. Pemain bertahan yang menempel ketat pada pemain yang melakukan cut mengajari pemain itu membaca situasi, sesuatu yang tidak bisa dilakukan drill tanpa pemain bertahan.
Pada malam pertahanan, drill closeout cocok di sini: satu pemain bertahan, dua penembak, dan 1 lawan 1 langsung begitu closeout-nya bersih.
Di mana pola yang digambar berperan: ambil satu aksi dari pola itu dan jalankan hanya aksi tersebut, misalnya give and go atau down screen.
Blok 4: Mengajarkan atau mengulas pola (15 menit)
Inilah blok tempat pola yang sudah digambar membuktikan gunanya. Rutinitasnya sama setiap kali.
- Tunjukkan. Taruh diagramnya di depan tim selama 60 detik.
- Jalani pelan. Lima pemain, tanpa pertahanan, perlahan.
- Jalankan. Tambahkan pemain bertahan dan mainkan dengan kecepatan pertandingan.
- Berhenti dan perbaiki. Ubah satu hal, lalu jalankan lagi.
Jika tim Anda punya pola lemparan ke dalam dari garis akhir, ini blok yang baik untuk mengulanginya, karena pola itu selalu dimulai dalam keadaan tertata.
Ajarkan paling banyak satu pola baru per sesi. Ulas yang sebelumnya lebih dulu. Panduan kami tentang mengajarkan buku pola yang diingat pemain membahas jangka panjangnya.
Blok 5: Pertahanan atau transisi (15 menit)
Pilih satu. Selang-seling per minggu jika Anda butuh keduanya. Untuk pertahanan setengah lapangan, shell drill adalah pilihan umum mulai U14; panduan kami tentang drill pertahanan memuat progresinya.
Untuk transisi, jalani pembagian jalur dengan berjalan sebelum menjalankannya. Lima tugas, tanpa membaca situasi.
Untuk press, jalankan press break melawan pemain bertahan dan biarkan gagal sekali, agar tim melihat seperti apa sebuah trap.
Di mana pola yang digambar berperan: tunjukkan diagramnya dulu, lalu jalankan. Pemain yang tahu ke mana bola pergi lebih cepat mempelajari spacing.
Blok 6: Scrimmage (15 menit)
Main langsung, dengan aturan yang membawa ide latihan kembali ke lapangan. “Tiga operan sebelum tembakan” mengajarkan pergerakan bola. “Satu poin untuk setiap cut ke ring” mengajarkan kebiasaan dari Blok 1.
Jarang-jaranglah menghentikan scrimmage. Kesalahan yang bisa Anda sebut dalam lima kata layak dihentikan. Yang lebih panjang menunggu jeda minum.
Di mana pola yang digambar berperan: panggil pola malam ini dari situasi bola mati dan lihat apakah tim masih menjalankannya saat lelah.
Blok 7: Lemparan bebas dan evaluasi (5 menit)
Tutup dengan sebuah hasil. Lakukan lemparan bebas berpasangan dengan target kecil, dan akhiri dengan satu menit evaluasi: apa yang kita lakukan, apa selanjutnya.
Minta seorang pemain menjelaskan ke mana ia bergerak dalam pola malam ini. Jika ia tidak bisa menyebutkannya, rencanakan untuk mengulanginya.
Menyesuaikan template
- Untuk sesi 60 menit, hapus Blok 2 dan perpendek Blok 6.
- Untuk tim muda, perpendek setiap blok, tambahkan jeda minum, dan lewati aturan fokus scrimmage.
- Sebelum pertandingan, jadikan Blok 4 ulasan pola yang sudah dikuasai tim. Pola baru sehari sebelum pertandingan memicu kesalahan.
Contoh satu minggu
Template-nya berulang, tetapi ide utamanya berubah. Minggu sederhana dengan empat sesi latihan bisa terlihat seperti ini.
- Senin: serangan. Spacing dan cut di blok keterampilan dan kelompok kecil. Ajarkan set dasar.
- Selasa: pertahanan. Closeout dan help di blok kelompok kecil. Ulas set hari Senin di Blok 4.
- Rabu: transisi dan press. Pembagian jalur dan satu press break. Scrimmage singkat.
- Kamis: persiapan pertandingan. Ulas hanya pola yang sudah dikuasai tim, lalu pola lemparan ke dalam dan situasi akhir pertandingan.
Idenya sederhana. Setiap malam punya tema, dan blok pola mengikutinya.
Apa yang ditulis di rencana
Rencana yang berguna muat dalam satu halaman. Cantumkan:
- Ide utama malam itu, dalam satu kalimat.
- Waktu untuk setiap blok.
- Nama drill-nya. Jika Anda sudah menggambarnya sekali, asisten bisa membuka diagram yang sama alih-alih menebak.
- Satu pola yang akan Anda ajarkan atau ulas.
- Satu hal yang akan Anda perhatikan. Satu poin kepelatihan lebih mudah dipantau daripada lima.
Setelahnya, tulis satu baris: apa yang berhasil, apa yang tidak. Baris itu menjadi rencana minggu depan.
Rencana latihan untuk usia yang berbeda
Tujuh bloknya tetap. Ukuran masing-masing yang berubah.
- U10: 60 menit. Keterampilan dan permainan, dengan blok pola yang singkat. Jaga antrean tetap pendek dan beri setiap pemain satu bola.
- U12 sampai U14: 75 sampai 90 menit. Template lengkap, dengan satu pola dan satu ide pertahanan per malam.
- SMA: 90 menit atau lebih. Tambahkan video atau walkthrough pola lawan sebelum Blok 4.
Pemain muda belajar lewat permainan. Jika sebuah drill membosankan, jadikan kompetisi. Panduan kami tentang drill basket anak menurut usia membahas apa yang cocok di U8, U10, U12 dan U14.
Kesalahan umum
Beberapa kebiasaan mengubah rencana yang baik menjadi sesi latihan yang buruk.
- Terlalu banyak ide. Jika Anda mengajarkan spacing, press break, dan set baru dalam satu malam, tidak ada yang melekat.
- Antrean panjang. Pemain yang menunggu tidak belajar apa-apa. Bagi menjadi lebih banyak kelompok atau pakai lebih banyak ring.
- Penjelasan sambil berdiri. Ceramah panjang di tengah lapangan menghabiskan menit yang Anda butuhkan untuk pengulangan.
- Tanpa ulasan. Pola yang diajarkan sekali dan tidak pernah dibahas lagi sudah hilang di akhir pekan.
Saat sesi latihan berantakan
Ada malam-malam yang berantakan. Separuh tim terlambat, lapangan dipakai bersama, atau drill yang Anda rencanakan tidak berjalan.
Buang blok yang paling tidak penting, biasanya drill keterampilan kedua, dan lindungi blok pola. Sepuluh menit yang baik untuk satu pola lebih baik daripada tiga puluh menit terburu-buru untuk tiga pola. Catat apa yang terjadi dan perbaiki minggu depan.
Agar rencananya melekat
Rencana di atas kertas hanya berarti jika bertahan di lapangan. Tulis dalam satu halaman, bagikan ke asisten Anda, dan pertahankan urutan yang sama setiap minggu. Pemain lebih tenang ketika tahu apa yang berikutnya.
SlongeHoops bisa membantu blok pola. Anda menggambar polanya, melihatnya berjalan, dan membagikan tautan agar pemain melihatnya sebelum datang. Ada juga pustaka latihan dengan diagram, poin kepelatihan, menit, dan kelompok usia untuk setiap drill, dan perancang latihan untuk menggambar drill Anda sendiri, lengkap dengan kerucutnya. Di Coach, perencana sesi latihan-nya menampung blok-blok di atas beserta jamnya, dan sesi latihan siap pakai 90 menit memberi Anda draf pertama untuk diubah. Rencana latihan siap pakai bisa dibaca dan dicetak gratis tanpa akun. Pakai diagram untuk mempersingkat penjelasan, lalu gunakan menit yang dihemat untuk pengulangan.
Pertanyaan
Berapa lama sesi latihan basket sebaiknya?
Sembilan puluh menit adalah durasi umum untuk tim SMA dan tim SMP kelas atas. Tim yang lebih muda lebih baik dengan 60 sampai 75 menit, karena perhatian menurun jauh sebelum waktunya habis.
Bagaimana sebaiknya menyusun sesi latihan basket?
Pemanasan, ajarkan satu keterampilan, latih dengan drill, terapkan dalam permainan kecil, ajarkan atau ulas satu pola, lalu scrimmage dan tutup dengan lemparan bebas. Satu ide utama per sesi sudah cukup.
Berapa pola yang sebaiknya diajarkan dalam satu sesi latihan?
Paling banyak satu pola baru, dan hanya setelah Anda mengulas pola sebelumnya. Mengajarkan tiga pola dalam satu malam berarti mengajarkan ulang ketiganya minggu depan.
Bagaimana memakai pola yang sudah digambar dalam latihan?
Kirim ke tim sebelum latihan agar pemain melihatnya sekali, lalu jalani tanpa pertahanan dengan berjalan, lalu jalankan melawan pemain bertahan. Diagram menghemat waktu penjelasan, bukan pengulangan.