Latihan3 faseDurasi 2.9 dtk
Mikan Drill
Layup pendek tanpa henti dari sisi ring yang bergantian, bola tetap tinggi sepanjang waktu. Melatih sentuhan, ritme, dan kebiasaan menyelesaikan dengan tangan luar.
- Melatih
- Penyelesaian
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U10–Dewasa
- Menit
- 5
- Pemain
- 1–2
- Bola
- 1
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Jaga bola tetap tinggi, antara dagu dan dahi; jangan pernah turun di bawah bahu.
- Sisi kanan: tolakan kaki kiri, tangan kanan. Sisi kiri: tolakan kaki kanan, tangan kiri.
- Bidik sudut atas kotak di papan pantul.
- Tangkap sebelum memantul dan langsung naik lagi: tanpa dribel, tanpa langkah sia-sia.
Fase demi fase
1Fase 1
Sisi kanan: tolakan kaki kiri, tangan kanan, lembut ke sudut atas kotak.
- 1 menembak
2Fase 2
Tangkap bola dari jaring di atas kepala, melangkah ke sisi kiri tanpa menurunkannya.
- 1 melakukan cut ke ring
- 1 menembak
3Fase 3
Sisi kiri: tolakan kaki kanan, tangan kiri. Langsung kembali menyeberang dan jaga ritmenya.
- 1 melakukan cut ke ring
- 1 menembak
Variasi
- Reverse Mikan: mulai di bawah ring dan selesaikan di sisi seberang dengan reverse layup.
- Lawan waktu: masukkan sebanyak mungkin dalam 30 detik.
- Power Mikan: jump stop dua kaki dan penyelesaian dua tangan setiap kali.