Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 2.9 mp
Mikan-gyakorlat
Folyamatos rövid ziccerek felváltva a gyűrű két oldaláról, a labda végig fent marad. Fejleszti a labdaérzéket, a ritmust és azt a szokást, hogy a külső kézzel fejezz be.
- Fejleszt
- Befejezés
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U10–Felnőtt
- Perc
- 5
- Játékosok
- 1–2
- Labdák
- 1
- Eszközök
- Nincs eszköz: csak játékosok és labdák.
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Tartsd fent a labdát, az áll és a homlok között; soha nem kerül a vállad alá.
- Jobb oldal: elugrás bal lábról, jobb kéz. Bal oldal: jobb lábról, bal kéz.
- Célozd a palánkon lévő négyzet felső sarkát.
- Kapd el, mielőtt lepattan, és azonnal fel: nincs labdavezetés, nincs felesleges lépés.
Fázisról fázisra
11. fázis
Jobb oldal: elugrás bal lábról, jobb kéz, finoman a négyzet felső sarkába.
- 1 dob
22. fázis
Kapd el a labdát a hálóból a fejed fölött, és lépj át a bal oldalra anélkül, hogy leengednéd.
- 1 befut a gyűrűhöz
- 1 dob
33. fázis
Bal oldal: elugrás jobb lábról, bal kéz. Rögtön vissza, és tartsd a ritmust.
- 1 befut a gyűrűhöz
- 1 dob
Változatok
- Fordított Mikan: indulás a gyűrű alól, befejezés a túloldalon fordított ziccerrel.
- Idő ellen: minél több kosár 30 másodperc alatt.
- Erő-Mikan: minden alkalommal páros lábas megállás és kétkezes befejezés.