A jó kosárlabda dobógyakorlatoknak csapatedzésen három közös vonásuk van. A játékosok azokat a dobásokat veszik, amelyeket meccsen is, abban a tempóban, amelyben játszanak, és valaki számol. Minden más — a labdák száma, a rotáció, a verseny — azért van, hogy ezt a három dolgot megóvja.
A legtöbb csapatos dobóedzés már az elsőn elbukik. A játékosok hosszú, lassú, védő nélküli felugrásos dobásokat vesznek olyan helyekről, ahonnan meccsen soha nem dobnak, az edző pedig csodálkozik, miért nem látszik szombaton az edzésen mutatott dobóforma.
Először a szervezés: palánkok, labdák és csoportok
Mielőtt gyakorlatot választasz, számold ki, hány dobás jut egy játékosra. Egy labda és egy hatfős sor egy palánknál legjobb esetben is félpercenként egy dobást jelent játékosonként. Ugyanez a hat játékos két háromfős csoportba osztva, csoportonként két labdával négyszer-ötször annyit dob.
Egy egyszerű alapbeállítás:
- Háromfős csoportok palánkonként. Dobó, lepattanózó, passzoló. Csere minden dobás után vagy percenként.
- Két labda csoportonként. A lepattanózó kiadja a második labdát, miközben a dobó még az előző dobás után ér földet.
- Labdatartó kocsi vagy edző azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekhez folyamatos labdautánpótlás kell.
- Egy perc pozíciónként, aztán váltás. A rövid körök magasan tartják az intenzitást.
Ha több játékosod van, mint palánkod, mellette működtess egy befejező vagy labdakezelő állomást, és pár percenként cseréld a csoportokat. Aki vár, az nem tanul semmit.
1. Először a befejezés: a Mikan-gyakorlat
Minden dobóblokk a gyűrűnél kezdődjön. A Mikan-gyakorlat öt perc rövid ziccer felváltva a két oldalról, a labdát végig magasan tartva, és három feladatot lát el: bemelegíti a labdaérzéket, mindkét oldalon a helyes lábat és kezet gyakoroltatja, és hozzászoktatja a játékosokat, hogy a hálóból kieső labdát elkapják és azonnal visszamenjenek vele.
Számold a találatokat 30 másodperc alatt, és írd fel a számot. Azok a játékosok, akik látják a saját számukat, jobban hajtanak.
2. Elzárásból: curl-dobások székek körül
Mindkét büntetősarokban egy szék helyettesíti az elzárót. A dobó belevezeti a képzeletbeli védőjét a székbe, szorosan megkerüli curllel, elkapja az edző passzát, és felmegy a dobásra.
A legfontosabb edzői szempont maga a curl. Ha a dobó szélesre sodródik, az elzárás senkit sem állít meg, és a dobás messzebbről jön, mint meccsen. Váll súrolja a széket, kéz készen, elkapáskor először a belső láb ér le, dobás előtt a váll a gyűrű felé fordul. Egyes edzők elkapáskor páros lábas megállást tanítanak a kétütemű megállás helyett. Mindkettő működik; válassz egyet a csapatodnak, és maradj annál.
A második fázis visszaküldi a dobót a gyűrű alatt, hogy a másik széket is megkerülje. Ez az az ismétlés, amely számít: két curl, két elkapás, két dobás, aztán csere.
Ha a curl tiszta, jöhet az olvasás. Egy védő követi a dobót, és a dobó curllel fordul be, ha a védő a nyomában jön, vagy kifelé lép a szélre (fade), ha a védő a szék alatt lerövidíti az utat. Ugyanezt a döntést hozza meg egy dobó, amikor a támadásodban egy pin-downból vagy egy staggerből jön ki.
3. Catch and shoot meccspozíciókból
A páros dobás a legegyszerűbb csapatos dobógyakorlat, és még mindig az egyik legjobb, ha a pozíciók stimmelnek. Válaszd ki azt a három-négy pozíciót, amelyet a támadásod valóban kialakít: a két sarkot, a két szélső pozíciót és a felső pozíciót, ha azon keresztül játszotok. Egy center, aki soha nem dob a szélről, ne a szélről dobálva töltse az edzést.
A szabályok:
- A passzoló a dobó dobózsebébe passzol, nem az arcába.
- A dobó mozgásban érkezik az elkapáshoz, a lába készen, a keze célt mutat.
- A dobó követi a dobását, és passzolóvá válik. A passzoló a következő pozíción dobóvá válik.
- Egy perc pozíciónként, a találatokat hangosan számoljátok.
Idősebb játékosoknál minden harmadik elkapásnál adj hozzá egy dobócselt és egy labdavezetést egy megállásos dobásba. A dobócsel csak akkor hasznos, ha pontosan úgy néz ki, mint a dobás.
4. Dobás kilépő védő ellen
A meccsen a dobás szinte mindig úgy érkezik, hogy egy védő rohan a dobó felé. Párosítsd a kilépéses gyakorlatot a dobóiddal, és mindkét csoport egyszerre fejlődik.
A védő a palánk alatt, segítő helyzetből indul. Az edző kipasszol a szélre, a védő kilép, a dobó pedig választ: dob, ha a védő rövid marad, és elmegy mellette, ha elrepül, legfeljebb két labdavezetéssel. Számolj mindkét oldalnak. Egy pont minden találatért, egy pont a védelemnek minden megállításért.
Ebben a gyakorlatban találkozik a dobás a betöréssel és kipasszal. A játékosok megtanulják, hogy egy jó kilépés elveszi a dobást és átengedi a betörést, a rossz pedig mindkettőt átengedi.
5. Befejezés sebességből
A sétálva vett ziccerek tudása nem jön át a meccsre. A gyakorlattár két gyakorlata a befejezést egy valódi mozgás végére teszi.
A létrától a befejezésig gyors lábmunka a koordinációs létrán és két kis gát felett, elkapás mozgás közben, egy erős labdavezetés egy bábu mellett és magas befejezés a palánkról.
A hármas nyolcas minden menetet teljes sebességű passz utáni ziccerrel zár, pontosan azzal a befejezéssel, amelyre egy gyors indításnak szüksége van. Szabály mindkettőhöz: a kihagyott ziccer azt jelenti, hogy a következő csoport jön, nem második próbálkozást.
6. Dobás fáradtan
A büntetők és a meccs végi dobások futás után jönnek. Így is edzd őket.
- Büntetők sprintek után. Egyszer végig a pályán és vissza, aztán két büntető. A csapat célja egy adott számú találat a kísérletekből, mielőtt a gyakorlat véget ér.
- Büntetők nyomás alatt. Egy dobó, az egész csapat nézi. Ha hibáz, a csapat fut; ha betalál, a következő játékos lép a vonalhoz. Takarékosan használd, mert a nyomás csak akkor működik, ha ritka.
A labdás erőnléti gyakorlatokról szóló útmutatónk további módokat mutat arra, hogyan kerüljön a dobás egy valódi erőfeszítés végére.
Számold az eredményt
A számolás nélküli dobás csak mozgás. A számolt dobás edzés.
Nincs szükséged szoftverre. Elég egy lap minden játékos nevével és három oszloppal — gyakorlat, találat, kísérlet —, amelyet a játékosok maguk töltenek ki minden kör után. Hetente egyszer hasonlítsd össze. Azok a játékosok, akik látják, hogy nő a catch and shoot számuk, hisznek a gyakorlatban. Azok, akiknek a száma egy helyben áll, megmutatják, hol kell dolgozni a technikán.
A versenyszerű körök is segítenek. Két palánk versenyez egy csapatösszegért. Egyik csoport a másik ellen, ugyanazokról a pozíciókról, egy percig. A vesztes csoport nem fut; a következő edzésen elsőként dob egy plusz kört.
Elkerülendő hibák
- Végtelen technikai dobás. Kezdőknél az első két percbe való, nem egy első csapatos edzés közepére.
- Dobás a dobótávolságon túlról. Ha a technika megváltozik, hogy a labda elérje a gyűrűt, a dobás túl messze van.
- Senki sem lepattanózik. Egy lepattanózó, aki ugyanolyan keményen megy a labdáért, ahogy a dobó dob, megduplázza a gyakorlat dobásainak számát.
- Beszéd az ismétlések közben. A körök között javíts. A kör alatt a játékosok dobnak.
- Nincsenek meccspozíciók. Azokat a dobásokat edzd, amelyeket a támadásod kialakít.
Saját dobógyakorlatok rajzolása
A Mikan-gyakorlat, a székek körüli curl, a kilépés, a létrától a befejezésig és a nyolcas mind megtalálható a SlongeHoops gyakorlattárában, minden fázishoz ábrával, az eszközökkel, az edzői szempontokkal és a változatokkal. Nyiss meg egyet az alkalmazásban, és változtasd meg: tedd a székeket a szélekre, cseréld az edzőt egy passzolóra, adj hozzá egy második dobót.
Ha a kedvenc dobógyakorlatod még nincs benne, rajzold meg a gyakorlatszerkesztőben. Rakd le a székeket, a bójákat vagy a labdatartó kocsit oda, ahol a teremben állnak, húzz minden játékostól, hogy megmutasd a befutást, a passzt és a dobást, és a gyakorlat fázisról fázisra lejátszódik. A gyakorlattárban sok gyakori dobógyakorlat megvan, de nem mind. Az eszközök ráadásul az egész gyakorlat alatt ott maradnak, ahová leraktad őket: egy szék nem mozdulhat el a fázisok között.
Kérdések
Mi a legjobb dobógyakorlat egy csapatedzésre?
Az, amelyben minden játékos azt a dobást veszi, amelyet meccsen is, meccstempóban, és valaki számolja a találatokat. Ilyen a páros dobás meccspozíciókból, a székek körüli curl és a catch and shoot egy kilépő védő ellen. Az álló helyzetű technikai dobás már nem, ha a játékosok túl vannak a kezdő szinten.
Hogyan csináljunk dobógyakorlatokat egyetlen palánkkal?
Háromfős csoportokkal és két labdával: egy dob, egy lepattanózik, egy passzol, és minden dobás után mindenki cserél. A többi játékost tedd egy befejező vagy labdakezelő állomásra a gyűrűtől távol, és pár percenként cseréld a csoportokat.
Dobjanak-e hármast a fiatal játékosok edzésen?
Csak onnan, ahonnan ugyanazzal a technikával tudnak dobni, mint közelről. Ha egy játékosnak csípőből kell kilöknie a labdát, hogy elérje a gyűrűt, a dobás egyelőre túl messze van. A dobótávolság belülről kifelé épül.
Hány dobást vegyenek a játékosok egy csapatedzésen?
Számold meg egyszer, és tudni fogod. A szám kevésbé fontos, mint a minőség: meccsdobások, meccspozíciókból, meccstempóban. Az az edző, aki gyakorlatonként egyszerűen számolja a találatokat, néhány hét alatt látja, hogy a dobásra szánt idő hoz-e eredményt.
Add hozzá a SlongeHoops oldalt előnyben részesített forrásként a Google-ban