Košarkaške vežbe šuta za ekipni trening

Dobre košarkaške vežbe šuta za ekipni trening imaju tri zajedničke stvari. Igrači šutiraju šuteve koje uzimaju na utakmici, brzinom kojom igraju, i neko broji. Sve ostalo — broj lopti, rotacija, nadmetanje — postoji da bi zaštitilo te tri stvari.

Većina ekipnog šuta pada već na prvoj. Igrači uzimaju duge, spore, nebranjene šuteve sa pozicija sa kojih na utakmici nikada ne šutiraju, a trener se pita zašto se šut sa treninga ne vidi u subotu.

Prvo organizacija: koševi, lopte i grupe

Pre nego što izaberete vežbu, izračunajte koliko šuteva dobija svaki igrač. Jedna lopta i kolona od šestoro na jedan koš znači jedan šut po igraču na svakih pola minuta, u najboljem slučaju. Istih šestoro podeljenih u dve grupe od troje, sa dve lopte po grupi, šutira četiri do pet puta češće.

Jednostavna osnovna postavka:

• Grupe od troje po košu. Šuter, skakač, dodavač. Rotacija posle svakog šuta ili na svaki minut.
• Dve lopte po grupi. Skakač dodaje jednu dok šuter još doskače posle prethodnog šuta.
• Kolica za lopte ili trener za vežbe kojima treba stalan dotok lopti.
• Jedan minut po poziciji, pa promena. Kratke runde drže intenzitet visokim.

Ako imate više igrača nego koševa, uporedo vodite stanicu za završnicu ili baratanje loptom i menjajte grupe na svakih nekoliko minuta. Igrači koji čekaju ne uče ništa.

1. Prvo završnica: Mikan vežba

Svaki blok šuta treba da počne kod koša. Mikan vežba je pet minuta kratkih polaganja sa naizmeničnih strana uz loptu stalno visoko, i radi tri posla: zagreva osećaj za loptu, uvežbava pravu nogu i ruku na obe strane i navikava igrače da uhvate loptu ispod mrežice i odmah ponovo krenu gore.

Prebrojte pogotke za 30 sekundi i zapišite broj. Igrači koji vide svoj broj rade jače.

2. Posle bloka: šut iz kerla oko stolica

Stolica na svakom laktu zamenjuje blokera. Šuter dovodi zamišljenog čuvara do stolice, tesno je obilazi kerlom, prima loptu od trenera i diže se u šut.

Najvažnija trenerska napomena je sam kerl. Ako se šuter razvuče u širinu, blok nikoga ne blokira, a šut dolazi sa veće razdaljine nego na utakmici. Rame okrzne stolicu, ruke spremne, pri prijemu prvo unutrašnja noga, ramena okrenuta ka košu pre šuta. Neki treneri pri prijemu uče doskok na obe noge umesto koraka jedan-dva. Oba načina rade; izaberite jedan za svoju ekipu i držite ga se.

U drugoj fazi šuter se vraća ispod koša i obilazi drugu stolicu. To je ponavljanje koje se računa: dva kerla, dva prijema, dva šuta, pa rotacija.

Kada je kerl čist, dodajte čitanje. Odbrambeni igrač prati šutera: šuter ide u kerl ako ga čuvar prati s leđa, a izlazi na krilo ako čuvar preseče ispod stolice. To je isto čitanje koje šuter pravi posle bloka nadole ili stagger bloka u vašem napadu.

3. Šut iz prijema sa pozicija iz utakmice

Šut u paru je najjednostavnija ekipna vežba šuta i i dalje jedna od najboljih, pod uslovom da su pozicije prave. Izaberite tri ili četiri pozicije koje vaš napad zaista stvara: oba ugla, oba krila i vrh ako igrate preko njega. Visok igrač koji nikada ne šutira sa krila ne treba da provodi trening šutirajući sa krila.

Pravila:

• Dodavač dodaje u šuterov džep za šut, a ne u lice.
• Šuter u prijem ulazi u kretanju, noge spremne, ruke pokazuju metu.
• Šuter prati svoj šut i postaje dodavač. Dodavač postaje šuter na sledećoj poziciji.
• Jedan minut po poziciji, pogoci se broje naglas.

Starijim igračima na svaki treći prijem dodajte fintu šuta i jedan dribling do šuta iz zaustavljanja. Finta šuta vredi samo ako izgleda tačno kao šut.

4. Šut preko closeouta

Šut na utakmici gotovo uvek dolazi uz odbrambenog igrača koji trči ka šuteru. Spojite closeout vežbu sa svojim šuterima i obe grupe će napredovati odjednom.

Odbrambeni igrač kreće iz pomoći ispod koša. Trener dodaje na krilo, odbrambeni igrač zatvara, a šuter bira: šut ako je čuvar kratak, prodor pored njega ako proleti, sa najviše dva driblinga. Bodujte obe strane. Poen za svaki pogodak, poen za odbranu za svaku zaustavljenu akciju.

Ovo je vežba u kojoj se šut sreće sa prodorom i izbacivanjem. Igrači uče da dobar closeout oduzima šut i pušta prodor, a da loš pušta oba.

5. Završnica u brzini

Polaganja hodajućim tempom ne prenose se na utakmicu. Dve vežbe iz biblioteke stavljaju završnicu na kraj pravog kretanja.

Od lestvi do završnice vodi brze noge kroz koordinacione lestve i preko dve mini prepone, pa prijem u kretanju, jedan snažan dribling pored lutke i visoka završnica preko table.

Osmica u troje svaki prolaz završava polaganjem posle dodavanja punom brzinom, a to je upravo završnica koja treba kontranapadu. Pravilo za obe: promašeno polaganje znači da je na redu sledeća grupa, nema drugog pokušaja.

6. Šut u umoru

Slobodna bacanja i šutevi na kraju utakmice dolaze posle trčanja. Tako ih i vežbajte.

• Slobodna bacanja posle sprinta. Jedna dužina terena i nazad, pa dva slobodna bacanja. Ekipni cilj je određen broj pogodaka od određenog broja pokušaja pre kraja vežbe.
• Slobodna bacanja pod pritiskom. Jedan šuter, cela ekipa gleda. Promašaj i ekipa trči; pogodak i sledeći igrač izlazi. Koristite retko, jer pritisak deluje samo kada je redak.

Naš vodič o kondicionim vežbama sa loptom ima još načina da se šut stavi na kraj pravog napora.

Vodite rezultat

Šut bez brojanja je vežbanje. Šut sa brojanjem je trening.

Ne treba vam softver. Dovoljan je list sa imenom svakog igrača i tri kolone — vežba, pogoci, pokušaji — koje igrači sami popunjavaju posle svake runde. Uporedite jednom nedeljno. Igrači koji vide da im raste broj pogodaka iz prijema veruju u vežbu. Igrači kojima broj stoji pokazuju vam gde tehnika traži rad.

Pomažu i takmičarske runde. Dva koša se trkaju do ekipnog zbira. Grupa protiv grupe, sa istih pozicija, jedan minut. Grupa koja izgubi ne trči; ona na sledećem treningu prva šutira još jednu rundu.

Greške koje treba izbegavati

• Beskonačan šut radi tehnike. Pripada prvim dvama minutima treninga početnika, a ne sredini treninga seniorske ekipe.
• Šut izvan dometa. Ako se tehnika menja da bi lopta stigla do koša, šut je predaleko.
• Niko ne skače. Skakač koji juri loptu jednako jako kao što šuter šutira udvostručuje broj šuteva u vežbi.
• Pričanje tokom ponavljanja. Ispravljajte između rundi. Tokom runde igrači šutiraju.
• Bez pozicija iz utakmice. Vežbajte šuteve koje vaš napad stvara.

Crtanje sopstvenih vežbi šuta

Mikan vežba, kerl oko stolica, closeout, Od lestvi do završnice i osmica nalaze se u SlongeHoops biblioteci vežbi, sa dijagramom za svaku fazu, rekvizitima, trenerskim napomenama i varijantama. Otvorite jednu u aplikaciji i promenite je: pomerite stolice na krila, zamenite trenera dodavačem, dodajte drugog šutera.

Ako vaše omiljene vežbe šuta još nema, nacrtajte je u editoru vežbi. Postavite stolice, čunjeve ili kolica za lopte tamo gde stoje u sali, prevucite od svakog igrača da pokažete utrčavanje, dodavanje i šut, i vežba se odvija fazu po fazu. Biblioteka ima mnoge uobičajene vežbe šuta, ali ne svaku. I rekviziti ostaju tamo gde ste ih postavili tokom cele vežbe: stolica ne može da se pomeri između faza.