VežbaBroj faza: 3Traje 9.9 s
Od lestvi do završnice
Brze noge kroz koordinacione lestve i preko dve mini prepone, hvatanje lopte od trenera u kretanju, pa jedan snažan dribling pored lutke za završnicu. Kolona se ne zaustavlja: ko završi uzima skok, vraća loptu treneru i kreće sledeći.
- Težina
- Srednji nivo
- Uzrast
- U12–Odrasli
- Minuti
- 10
- Igrači
- 2–8
- Treneri
- 1
- Lopte
- 2
- Rekviziti
- 1Koordinacione lestve
- 2Prepona
- 1Lutka
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Lestve: jedna noga u svako polje, lagano na prstima, ruke rade.
- Prepone: brzo od poda i meko doskočite; bez zastoja između njih.
- Iz rada nogu izađite nisko, pokažite metu i uhvatite u kretanju.
- Prođite pored lutke rame uz kuk, zaštitite loptu telom, završite visoko preko table.
Faza po fazu
1Faza 1
Kroz lestve: jedna noga u svako polje, na prstima. Onda preko obe prepone bez zastoja.
- 1 utrčava ka desnom laktu
2Faza 2
Uhvatite u kretanju, jedan snažan dribling pored lutke, rame uz kuk, i završite visoko preko table.
- C dodaje igraču 1
- 1 vodi loptu ka obruču
- 1 šutira
3Faza 3
Skok, pas nazad treneru i laganim trčanjem na kraj kolone. Sledeći kreće čim trener ima loptu.
- 1 dodaje igraču C
- 1 utrčava
- 2 utrčava ka desnom laktu
- 3 utrčava
- C dodaje igraču 2
- 2 vodi loptu ka obruču
- 2 šutira
Varijante
- Svaki krug drugi raspored u lestvama: sunožno, bočno, unutra-unutra-napolje-napolje.
- Trener drži jastuk i gura igrača u završnici.
- Isto na levoj strani, sa završnicom levom rukom.