تمرين3 مراحلمدته 9.9 ث
من السلم إلى الإنهاء
قدمان سريعتان عبر سلم الرشاقة وفوق حاجزين صغيرين، واستلام من المدرب أثناء الحركة، ثم تنطيطة قوية واحدة متجاوزًا دمية قائمة للإنهاء. يستمر الطابور: من ينهي يلتقط المتابعة ويمرر للمدرب، وينطلق اللاعب التالي.
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U12–الكبار
- الدقائق
- 10
- اللاعبون
- 2–8
- المدربون
- 1
- الكرات
- 2
- الأدوات
- 1سلم الرشاقة
- 2حاجز
- 1دمية
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- السلم: قدم في كل مربع، بخفة على مشطي القدمين، والذراعان تتحركان.
- الحواجز: ارتقاء سريع عن الأرض وهبوط ناعم؛ لا خطوات متعثرة بينها.
- اخرج من حركة القدمين منخفضًا، وأظهر هدفًا واستلم أثناء الحركة.
- تجاوز الدمية والكتف عند الورك، واحمِ الكرة بجسمك، وأنهِ عاليًا على اللوحة.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
عبر السلم: قدم في كل مربع، على مشطي القدمين. ثم اقفز فوق الحاجزين دون خطوة متعثرة.
- 1 يقطع إلى المرفق الأيمن
2المرحلة 2
استلم أثناء الحركة، وتنطيطة قوية واحدة متجاوزًا الدمية، الكتف عند الورك، وأنهِ عاليًا على اللوحة.
- C يمرّر إلى 1
- 1 يحاور بالكرة إلى الحلقة
- 1 يسدّد
3المرحلة 3
التقط المتابعة، ومرّرها إلى المدرب وهرول إلى آخر الطابور. ينطلق التالي فور أن تصبح الكرة مع المدرب.
- 1 يمرّر إلى C
- 1 يقطع
- 2 يقطع إلى المرفق الأيمن
- 3 يقطع
- C يمرّر إلى 2
- 2 يحاور بالكرة إلى الحلقة
- 2 يسدّد
صيغ بديلة
- غيّر نمط السلم في كل جولة: القدمان معًا، جانبيًا، داخل-داخل-خارج-خارج.
- يحمل المدرب وسادة ويدفع اللاعب الذي ينهي.
- اعكسه على الجانب الأيسر وأنهِ باليد اليسرى.