تمرين4 مراحلمدته 14 ث
الدوران المحوري في الزوايا الأربع
أربعة طوابير في زوايا مربع وقمع في الوسط. ينطّط اللاعب الأول نحو القمع، ويتوقف بالقفز قبله، ويدور محوريًا ليواجه الطابور التالي في الاتجاه المتفق عليه، ويمرّر ويتبع التمريرة إلى ذلك الطابور. يعلن المدرب دورانًا أماميًا أو خلفيًا ويغيّر الاتجاه في منتصف التمرين.
- يدرّب
- حركة القدمينالتمرير
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U10–U16
- الدقائق
- 6
- اللاعبون
- 8–16
- الكرات
- 1
- الأدوات
- 1قمع
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- وثبة صغيرة إلى التوقف بالقفز؛ القدمان تهبطان معًا، والركبتان مثنيتان.
- الجميع يدورون ويمرّرون في الاتجاه نفسه، فلا يصطدم أحد.
- المستلم: وقفة منخفضة، واليدان مرفوعتان كهدف قبل التمريرة.
- اعدُ بعد تمريرتك إلى آخر الطابور التالي.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
ينطّط A1 نحو القمع، ويتوقف بالقفز على بعد طول ذراع منه، ويدور دورانًا خلفيًا ليواجه طابور B ويمرّر. ثم يتبع تمريرته إلى آخر طابور B؛ يتقدم A2.
- A1 يحاور بالكرة إلى الارتكاز العالي
- A1 يمرّر إلى B1
- A1 يقطع
- A2 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
2المرحلة 2
B1 بالطريقة نفسها: تنطيط، توقف بالقفز بوثبة صغيرة، دوران لمواجهة طابور C، تمرير، متابعة.
- B1 يحاور بالكرة
- B1 يمرّر إلى C1
- B1 يقطع
- B2 يقطع
3المرحلة 3
C1 إلى طابور D. ابقَ منخفضًا أثناء الدوران؛ قدم الارتكاز لا تغادر الأرض أبدًا.
- C1 يحاور بالكرة
- C1 يمرّر إلى D1
- C1 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليسرى
- C2 يقطع
4المرحلة 4
D1 عائدًا إلى طابور A ثم جولة جديدة. بإشارة المدرب انتقل إلى الدوران الأمامي، ثم اعكس الاتجاه.
- D1 يحاور بالكرة إلى الارتكاز العالي
- D1 يمرّر إلى A2
- D1 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
- D2 يقطع إلى الزاوية القصيرة اليسرى
صيغ بديلة
- الطوابير الأربعة معًا بأربع كرات عند الصافرة؛ التوقيت هو كل شيء.
- دوران أمامي في جولة، ودوران خلفي في التالية، بالقدم اليسرى ثم اليمنى.
- مدافع يقف عند القمع ويمدّ يده نحو الكرة أثناء الدوران.