תרגיל4 שלביםנמשך 14 שנ׳
פיבוט בארבע פינות
ארבעה טורים בפינות של ריבוע, קונוס באמצע. הראשון מכדרר לקונוס, עוצר על שתי רגליים ממש לפניו, מבצע פיבוט אל הטור הבא בכיוון שסוכם, מוסר ורץ אחרי המסירה לאותו טור. המאמן קורא פיבוט קדמי או אחורי ומחליף כיוון באמצע.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U10–U16
- דקות
- 6
- שחקנים
- 8–16
- כדורים
- 1
- ציוד
- 1קונוס
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- קפיצה קטנה לתוך העצירה; שתי הרגליים נוחתות יחד, ברכיים כפופות.
- כולם מסתובבים ומוסרים לאותו כיוון, כדי שאף אחד לא יתנגש.
- מקבל: עמידה נמוכה, ידיים למעלה כמטרה לפני המסירה.
- לרוץ בספרינט אחרי המסירה לסוף הטור הבא.
שלב אחר שלב
1שלב 1
A1 מכדרר לקונוס, עצירה על שתי רגליים במרחק זרוע ממנו, פיבוט אחורי מול טור B ומסירה. אחר כך רץ אחרי המסירה לסוף טור B; A2 מתקדם.
- A1 מכדרר אל הפוסט הגבוה
- A1 מוסר אל B1
- A1 מבצע חיתוך
- A2 חותך אל הפינה הקצרה מימין
2שלב 2
B1 אותו דבר: כדרור, עצירה על שתי רגליים עם קפיצה קטנה, פיבוט אל טור C, מסירה, רץ אחריה.
- B1 מכדרר
- B1 מוסר אל C1
- B1 מבצע חיתוך
- B2 מבצע חיתוך
3שלב 3
C1 אל טור D. להישאר נמוך בפיבוט; רגל הציר אף פעם לא עוזבת את הרצפה.
- C1 מכדרר
- C1 מוסר אל D1
- C1 חותך אל הפינה הקצרה משמאל
- C2 מבצע חיתוך
4שלב 4
D1 חזרה אל טור A וסיבוב נוסף. בקריאת המאמן עוברים לפיבוט קדמי, ואז מחליפים כיוון.
- D1 מכדרר אל הפוסט הגבוה
- D1 מוסר אל A2
- D1 חותך אל הפינה הקצרה מימין
- D2 חותך אל הפינה הקצרה משמאל
וריאציות
- כל ארבעת הטורים בבת אחת עם ארבעה כדורים, בשריקה; התזמון הוא הכול.
- סיבוב אחד פיבוט קדמי, הבא פיבוט אחורי, רגל שמאל ואז רגל ימין.
- מגן עומד ליד הקונוס ומושיט יד לכדור בזמן הפיבוט.