תרגיל3 שלביםנמשך 4.8 שנ׳
רמזור אדום, רמזור ירוק
כולם מתחילים על קו הבסיס עם כדור. ב"ירוק" מכדררים קדימה, ב"אדום" עוצרים מיד על שתי רגליים עם הכדור באיום משולש, ב"פיבוט" מסתובבים על הרגל שנקראה. התרשים עוקב אחרי מכדרר אחד.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U8–U12
- דקות
- 5
- שחקנים
- 1–16
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 16
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- קפיצה קטנה לתוך העצירה; לא לקפוץ גבוה.
- לנחות עם ברכיים כפופות, ראש למעלה, הכדור מוגן על הירך.
- רגל הציר דבוקה לרצפה; להישאר נמוך בזמן הסיבוב.
- לעצור ברגע ששומעים, לא שני כדרורים אחר כך.
שלב אחר שלב
1שלב 1
אור ירוק: לכדרר קדימה, ראש למעלה, עיניים על המאמן, לא על הכדור.
- P מכדרר אל הכנף השמאלית
2שלב 2
אור אדום: עצירה בקפיצה במקום, שתי הרגליים נוחתות יחד, ברכיים כפופות, הכדור באיום משולש. ואז "פיבוט!": להסתובב על הרגל שנקראה בלי להרים אותה.
- P מבצע חיתוך
3שלב 3
שוב ירוק, עכשיו ביד השנייה. ממשיכים עד חצי המגרש; המאמן מערבב את הקריאות כדי שאף אחד לא ינחש.
- P מכדרר
וריאציות
- אור צהוב: כדרור איטי ומבוקר.
- רק היד החלשה, או קרוסאובר בכל ירוק.
- לקרוא את רגל הציר ("רגל שמאל!") ופיבוט קדמי או אחורי.