تمرين3 مراحلمدته 4.8 ث
الضوء الأحمر، الضوء الأخضر
يبدأ الجميع على خط النهاية ومع كل منهم كرة. عند «أخضر» ينطّطون إلى الأمام، وعند «أحمر» يتوقفون بالقفز فورًا والكرة في وضع التهديد الثلاثي، وعند «دوران» يدورون على القدم المعلنة. يتبع الرسم منطّطًا واحدًا.
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U8–U12
- الدقائق
- 5
- اللاعبون
- 1–16
- المدربون
- 1
- الكرات
- 16
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- وثبة صغيرة إلى التوقف بالقفز؛ لا تقفز عاليًا.
- اهبط والركبتان مثنيتان، والرأس مرفوع، والكرة محمية عند الورك.
- قدم الارتكاز ملتصقة بالأرض؛ ابقَ منخفضًا أثناء الدوران.
- توقف لحظة سماع الإشارة، لا بعد تنطيطتين.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
الضوء الأخضر: نطّط إلى الأمام، والرأس مرفوع، والعينان على المدرب، لا على الكرة.
- P يحاور بالكرة إلى الجناح الأيسر
2المرحلة 2
الضوء الأحمر: توقف بالقفز في مكانك، القدمان تهبطان معًا، والركبتان مثنيتان، والكرة في وضع التهديد الثلاثي. ثم «دوران!»: استدر على القدم المعلنة دون رفعها.
- P يقطع
3المرحلة 3
أخضر مجددًا، الآن باليد الأخرى. استمر حتى منتصف الملعب؛ يمزج المدرب الإشارات حتى لا يستطيع أحد التخمين.
- P يحاور بالكرة
صيغ بديلة
- الضوء الأصفر: تنطيط بطيء ومتحكَّم فيه.
- اليد الضعيفة فقط، أو كروس أوفر مع كل أخضر.
- أعلن قدم الارتكاز («القدم اليسرى!») ودورانًا أماميًا أو خلفيًا.