Exercice4 phasesDure 14 s
Pivots aux quatre coins
Quatre files aux coins d'un carré, un plot au milieu. Le premier dribble vers le plot, fait un arrêt simultané juste avant, pivote face à la file suivante dans le sens convenu, passe et suit sa passe dans cette file. L'entraîneur annonce pivots avant ou arrière et change le sens à mi-parcours.
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U10–U16
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 8–16
- Ballons
- 1
- Matériel
- 1Plot
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Petit saut dans l'arrêt simultané ; les deux pieds retombent ensemble, genoux fléchis.
- Tout le monde pivote et passe dans le même sens, pour que personne ne se percute.
- Receveur : position basse, mains levées comme cible avant la passe.
- Sprintez derrière votre passe jusqu'au bout de la file suivante.
Phase par phase
1Phase 1
A1 dribble vers le plot, arrêt simultané à une longueur de bras, pivot arrière face à la file B et passe. Puis il suit sa passe au bout de la file B ; A2 s'avance.
- A1 dribble vers le poste haut
- A1 passe à B1
- A1 coupe
- A2 coupe vers le short corner droit
2Phase 2
B1 pareil : dribble, arrêt simultané avec un petit saut, pivot face à la file C, passe, suit.
- B1 dribble
- B1 passe à C1
- B1 coupe
- B2 coupe
3Phase 3
C1 vers la file D. Restez bas pendant le pivot ; le pied de pivot ne quitte jamais le sol.
- C1 dribble
- C1 passe à D1
- C1 coupe vers le short corner gauche
- C2 coupe
4Phase 4
D1 retour vers la file A et un nouveau tour. À l'annonce de l'entraîneur, passage aux pivots avant, puis inversion du sens.
- D1 dribble vers le poste haut
- D1 passe à A2
- D1 coupe vers le short corner droit
- D2 coupe vers le short corner gauche
Variantes
- Les quatre files en même temps avec quatre ballons, au coup de sifflet ; le timing fait tout.
- Pivots avant pendant un tour, pivots arrière au suivant, pied gauche puis pied droit.
- Un défenseur se tient au plot et tente d'atteindre le ballon pendant le pivot.