Exercice3 phasesDure 6.8 s
Arrêt, pivot, passe
Les joueurs dribblent jusqu'à un plot, s'arrêtent sur deux pieds sans marcher, pivotent pour faire face à leur point de départ et passent au suivant de la file. Le travail d'appuis de base dont tout jeune joueur a besoin avant le reste.
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U8–U12
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 3–12
- Ballons
- 2
- Matériel
- 1Plot
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Arrêt simultané : les deux pieds se posent ensemble, à largeur d'épaules, genoux fléchis, buste droit.
- Après l'arrêt, n'importe quel pied peut servir de pied de pivot ; choisissez-en un et gardez-le au sol.
- Le pivot avant se fait poitrine en tête, le pivot arrière dos en tête ; travaillez les deux.
- Le ballon reste serré contre la poitrine, coudes sortis, pendant le pivot.
Phase par phase
1Phase 1
Dribblez jusqu'au plot et retombez sur les deux pieds en même temps, genoux fléchis, ballon protégé à la poitrine. B s'avance sur la ligne de fond et montre une cible.
- A dribble vers le coude gauche
- B coupe vers le dunker spot gauche
2Phase 2
Pivotez face à la file : un pied reste cloué au sol. Puis une passe à deux mains poitrine vers B, et revenez en trottinant par l'extérieur au bout de la file.
- A passe à B
- A coupe vers le corner gauche
- C coupe vers le short corner gauche
3Phase 3
B part : cette fois un arrêt alternatif (pied droit, pied gauche) et un pivot arrière. Alternez l'arrêt et le pivot à chaque répétition.
- B dribble vers le coude gauche
- C coupe vers le dunker spot gauche
- B passe à C
Variantes
- D'abord sans ballon : courir, s'arrêter au signal de l'entraîneur, pivoter.
- Recevoir une passe de l'entraîneur en mouvement, puis s'arrêter et pivoter.
- Deux ou trois files côte à côte pour que chacun fasse plus de répétitions.