PratimasFazių: 3Trukmė 6.8 s
Sustojimas šuoliu, pivotas, perdavimas
Žaidėjai varo iki kūgio, sustoja ant abiejų kojų be žingsnių, pivotu atsisuka atgal ten, iš kur atėjo, ir perduoda kitam kolonoje. Pagrindinis kojų darbas, kurio kiekvienam jaunam žaidėjui reikia prieš viską.
- Lavina
- Kojų darbasPerdavimai
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U8–U12
- Minutės
- 6
- Žaidėjai
- 3–12
- Kamuoliai
- 2
- Inventorius
- 1Kūgis
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Sustojimas šuoliu: abi kojos nusileidžia kartu, pečių plotyje, keliai sulenkti, krūtinė aukštyn.
- Sustojus ašine gali būti bet kuri koja; pasirinkite vieną ir laikykite ją ant grindų.
- Priekinį pivotą veda krūtinė, atbulinį – nugara; treniruokite abu.
- Kamuolys tvirtai prie krūtinės, alkūnės į šonus, kol darote pivotą.
Fazė po fazės
11 fazė
Varykite iki kūgio ir nusileiskite ant abiejų kojų vienu metu, keliai sulenkti, kamuolys apsaugotas prie krūtinės. B užlipa ant galinės linijos ir rodo taikinį.
- A varosi kamuolį prie kairiosios alkūnės
- B įkerta į kairįjį dunker spotą
22 fazė
Pivotu atsisukite į koloną: viena koja lieka prikalta prie grindų. Tada perdavimas nuo krūtinės B ir ristele išorine puse į kolonos galą.
- A perduoda žaidėjui B
- A įkerta į kairįjį kampą
- C įkerta į kairįjį trumpąjį kampą
33 fazė
Eina B: šįkart sustojimas dviem žingsniais (dešinė, kairė koja) ir atbulinis pivotas. Kaitaliokite sustojimą ir pivotą kiekvieną kartą.
- B varosi kamuolį prie kairiosios alkūnės
- C įkerta į kairįjį dunker spotą
- B perduoda žaidėjui C
Variantai
- Pirmiausia be kamuolio: bėgimas, sustojimas trenerio signalu, pivotas.
- Pagaukite trenerio perdavimą judėdami, tada sustojimas ir pivotas.
- Dvi ar trys kolonos greta, kad visi atliktų daugiau pakartojimų.