ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 6.8 s
Zatrzymanie, obrót, podanie
Zawodnicy kozłują do pachołka, zatrzymują się na obie nogi bez kroków, robią obrót przodem do miejsca startu i podają do następnego w kolejce. Podstawowa praca nóg, której każdy młody zawodnik potrzebuje przed wszystkim innym.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–U12
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 3–12
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- 1Pachołek
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Zatrzymanie na obie nogi: obie stopy lądują razem, na szerokość barków, kolana ugięte, tułów wyprostowany.
- Po zatrzymaniu każda stopa może być nogą obrotową; wybierz jedną i trzymaj ją na parkiecie.
- Obrót przodem prowadzi klatka piersiowa, obrót tyłem plecy; ćwicz oba.
- Podczas obrotu piłka zostaje ciasno przy klatce, łokcie na zewnątrz.
Faza po fazie
1Faza 1
Kozłuj do pachołka i wyląduj na obie nogi naraz, kolana ugięte, piłka chroniona przy klatce. B wychodzi na linii końcowej do przodu i pokazuje cel.
- A kozłuje na lewy łokieć
- B ścina na lewy dunker spot
2Faza 2
Obrót przodem do kolejki: jedna stopa zostaje przyklejona do parkietu. Potem podanie sprzed klatki do B i truchtem po zewnętrznej na koniec kolejki.
- A podaje do B
- A ścina na lewy róg
- C ścina na lewy krótki róg
3Faza 3
Rusza B: tym razem zatrzymanie na dwa tempa (prawa, lewa) i obrót tyłem. Zmieniaj zatrzymanie i obrót w każdym powtórzeniu.
- B kozłuje na lewy łokieć
- C ścina na lewy dunker spot
- B podaje do C
Warianty
- Najpierw bez piłki: bieg, zatrzymanie na sygnał trenera, obrót.
- Odbiór podania od trenera w ruchu, potem zatrzymanie i obrót.
- Dwie lub trzy kolejki obok siebie, żeby każdy miał więcej powtórzeń.