ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 9.3 s
Test T
Cztery pachołki w kształcie litery T. Sprint do przodu do środkowego pachołka, krok odstawno-dostawny w lewo do skrajnego pachołka, krokiem odstawno-dostawnym aż na prawy koniec, z powrotem tym samym krokiem do środka i biegiem tyłem na start. Klasyczny test zwinności, który ćwiczy też poruszanie się w obronie.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 1–10
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- 4Pachołek
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Dotknij każdego pachołka; niedotknięty pachołek to zmarnowane powtórzenie.
- Kroki nisko i szeroko: odpychaj się tylną nogą, nigdy nie zbijaj pięt.
- Zmieniaj kierunek, obniżając biodra, a nie pochylając tułów.
- Mierz czas każdego przebiegu i zapisuj go; odpoczywaj co najmniej tyle, ile trwał bieg.
Faza po fazie
1Faza 1
Sprint z A do B i dotknij pachołka prawą ręką. Biegnij prosto, potem w ostatnich krokach obniż biodra, żeby się zatrzymać.
- A ścina na wysoki post
2Faza 2
Krokiem odstawno-dostawnym w lewo do C i dotknij go, potem aż na prawy koniec do D i dotknij go. Postawa obronna, stopy nigdy się nie krzyżują.
- A ścina
- A ścina
3Faza 3
Krokiem odstawno-dostawnym z powrotem do B, potem biegiem tyłem do A. Następny rusza, gdy tylko miniesz A.
- A ścina na wysoki post
- A ścina
- B ścina
Warianty
- Najpierw w prawo.
- Z piłką: trzymaj ją przy klatce podczas kroków obronnych.
- Wyścig dwóch zawodników na dwóch literach T obok siebie.