PratimasFazių: 3Trukmė 9.3 s
T testas vikrumui
Keturi kūgiai T raidės forma. Sprintas į priekį iki vidurinio kūgio, šoniniai žingsniai kairėn iki galinio, šoniniai žingsniai visą kelią dešinėn iki kito galo, atgal iki vidurio ir bėgimas atbulomis iki starto. Klasikinis vikrumo testas, kuris kartu lavina gynybinius šoninius žingsnius.
- Sudėtingumas
- Vidutinis
- Amžius
- U12–Suaugę
- Minutės
- 6
- Žaidėjai
- 1–10
- Kamuoliai
- 0
- Inventorius
- 4Kūgis
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Palieskite kiekvieną kūgį; praleistas palietimas yra praleistas pakartojimas.
- Šoniniai žingsniai žemai ir plačiai: stumkitės užpakaline koja, kulnai niekada nesusiliečia.
- Kryptį keiskite nuleisdami klubus, ne palenkdami viršutinę kūno dalį.
- Matuokite ir užsirašykite kiekvieną bėgimą; ilsėkitės bent tiek, kiek truko bėgimas.
Fazė po fazės
11 fazė
Sprintas nuo A iki B ir kūgio palietimas dešine ranka. Bėkite tiesiai, tada paskutiniais žingsniais nuleiskite klubus sustoti.
- A įkerta į aukštąjį postą
22 fazė
Šoniniais žingsniais kairėn iki C ir palietimas, tada visą kelią dešinėn iki D ir palietimas. Gynybinė stovėsena, kojos niekada nesikryžiuoja.
- A įkerta
- A įkerta
33 fazė
Šoniniais žingsniais atgal iki B, tada bėgimas atbulomis iki A. Kitas startuoja tą akimirką, kai kertate A.
- A įkerta į aukštąjį postą
- A įkerta
- B įkerta
Variantai
- Pirmiausia startuokite į dešinę pusę.
- Su kamuoliu: šoninių žingsnių metu laikykite jį prie krūtinės.
- Dviejų žaidėjų lenktynės dviejuose greta esančiuose T.