Ejercicio3 fasesDura 9.3 s
Ejercicio en T
Cuatro conos en forma de T. Esprint hacia delante hasta el cono central, desplazamiento lateral a la izquierda hasta el cono del extremo, desplazamiento hasta el otro extremo a la derecha, vuelta lateral al centro y carrera hacia atrás hasta la salida. Un test clásico de agilidad que además trabaja el desplazamiento defensivo.
- Dificultad
- Intermedio
- Edades
- U12–Adulto
- Minutos
- 6
- Jugadores
- 1–10
- Balones
- 0
- Material
- 4Cono
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Puntos clave
- Toca todos los conos; un toque que falta es una repetición que no cuenta.
- Desplázate bajo y abierto: empuja con el pie de atrás, nunca juntes los talones.
- Cambia de dirección bajando la cadera, no inclinando el tronco.
- Cronometra cada carrera y anótala; descansa al menos lo mismo que duró.
Fase a fase
1Fase 1
Esprinta de A a B y toca el cono con la mano derecha. Corre erguido y luego baja la cadera en los últimos pasos para frenar.
- A corta hacia el poste alto
2Fase 2
Desplázate lateralmente a la izquierda hasta C y tócalo, luego hasta D a la derecha del todo y tócalo. Posición defensiva, los pies nunca se cruzan.
- A corta
- A corta
3Fase 3
Vuelve lateralmente a B y luego corre hacia atrás hasta A. El siguiente sale en cuanto pasas por A.
- A corta hacia el poste alto
- A corta
- B corta
Variantes
- Empieza hacia la derecha.
- Con balón: sujétalo en el pecho durante los desplazamientos.
- Carrera entre dos jugadores en dos T una al lado de la otra.