Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 9.3 δευτ.
Τεστ Τ
Τέσσερις κώνοι σε σχήμα Τ. Σπριντ μπροστά ως τον μεσαίο κώνο, αμυντική μετακίνηση αριστερά ως τον ακριανό κώνο, μετακίνηση ως το δεξί άκρο, μετακίνηση πίσω στη μέση και τρέξιμο προς τα πίσω ως την εκκίνηση. Κλασικό τεστ ευκινησίας που δουλεύει και την αμυντική μετακίνηση.
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 1–10
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- 4Κώνος
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Αγγίξτε κάθε κώνο· κώνος χωρίς άγγιγμα είναι χαμένη επανάληψη.
- Μετακινήσεις χαμηλά και φαρδιά: σπρώξτε από το πίσω πόδι, μη χτυπάτε ποτέ τις φτέρνες μεταξύ τους.
- Αλλάξτε κατεύθυνση χαμηλώνοντας τη λεκάνη, όχι γέρνοντας τον κορμό.
- Χρονομετρήστε κάθε πέρασμα και σημειώστε το· ξεκουραστείτε τουλάχιστον όσο κράτησε η διαδρομή.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Σπριντ από το A στο B και αγγίξτε τον κώνο με το δεξί χέρι. Τρέξτε ίσια, μετά χαμηλώστε τη λεκάνη στα τελευταία βήματα για να σταματήσετε.
- A κόβει στο ψηλό ποστ
2Φάση 2
Μετακίνηση αριστερά ως το C και αγγίξτε τον, μετά ως το δεξί άκρο ως το D και αγγίξτε τον. Αμυντική στάση, τα πόδια δεν διασταυρώνονται ποτέ.
- A κόβει
- A κόβει
3Φάση 3
Μετακίνηση πίσω ως το B, μετά τρέξιμο προς τα πίσω ως το A. Ο επόμενος ξεκινά μόλις περάσετε το A.
- A κόβει στο ψηλό ποστ
- A κόβει
- B κόβει
Παραλλαγές
- Ξεκινήστε πρώτα προς τα δεξιά.
- Με μπάλα: κρατήστε τη στο στήθος κατά τις μετακινήσεις.
- Αγώνας ανάμεσα σε δύο παίκτες σε δύο Τ δίπλα δίπλα.