Άσκηση4 φάσειςΔιαρκεί 24.2 δευτ.
Σπριντ, μετακίνηση και τρέξιμο προς τα πίσω
Οι παίκτες κάνουν τον γύρο του γηπέδου σε φάλαγγα: σπριντ κατά μήκος μιας πλάγιας γραμμής, αμυντικές μετακινήσεις κατά μήκος της απέναντι τελικής γραμμής, τρέξιμο προς τα πίσω κατά μήκος της άλλης πλάγιας γραμμής, μετακινήσεις κατά μήκος της κοντινής τελικής γραμμής πίσω στην εκκίνηση. Δουλειά φυσικής κατάστασης που δουλεύει και κάθε αμυντική κίνηση.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–Ενήλικες
- Λεπτά
- 5
- Παίκτες
- 1–15
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Σπριντ στις πλάγιες γραμμές, αλλά μετακινήσεις με καλή τεχνική: η ταχύτητα δεν μετρά ποτέ πιο πολύ από τη στάση.
- Οι μετακινήσεις μένουν χαμηλά, χέρια ψηλά· χωρίς αναπηδήσεις, χωρίς διασταύρωση ποδιών.
- Στο τρέξιμο προς τα πίσω το βάρος μπροστά στις μύτες, χωρίς να γέρνετε πίσω.
- Δύο έως τέσσερις γύροι ανάλογα με την ηλικία· η ομάδα τελειώνει μαζί.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Σπριντ κατά μήκος της δεξιάς πλάγιας γραμμής. Κρατήστε μερικά βήματα απόσταση και μην κόψετε ταχύτητα πριν από τη γωνία.
- A κόβει
- B κόβει
- C κόβει
2Φάση 2
Αμυντικές μετακινήσεις κατά μήκος της απέναντι τελικής γραμμής, με το πρόσωπο στο γήπεδο: χαμηλά, φαρδιά, τα πόδια δεν διασταυρώνονται ποτέ.
- A κόβει
- B κόβει
- C κόβει
3Φάση 3
Τρέξιμο προς τα πίσω κατά μήκος της αριστερής πλάγιας γραμμής. Μείνετε στις μύτες και κοιτάζετε πού και πού πάνω από τον ώμο.
- A κόβει στην αριστερή γωνία
- B κόβει
- C κόβει στο αριστερό φτερό
4Φάση 4
Μετακινήσεις κατά μήκος της κοντινής τελικής γραμμής πίσω στην εκκίνηση, μετά κατευθείαν ο επόμενος γύρος ή ξεκούραση.
- A κόβει στη δεξιά γωνία
- B κόβει στο δεξί short corner
- C κόβει στο δεξί dunker spot
Παραλλαγές
- Με μπάλα: γρήγορη ντρίμπλα στην πλάγια γραμμή, η μπάλα στα χέρια στις μετακινήσεις.
- Αλλάξτε φορά σε κάθε γύρο για να δουλέψετε μετακινήσεις και προς τις δύο πλευρές.
- Ο προπονητής σφυρίζει αλλαγή κατεύθυνσης κατά τις μετακινήσεις.