VajaŠtevilo faz: 4Traja 24.2 s
Šprint, drsenje, tek nazaj
Igralci v vrsti tečejo po zunanjem robu igrišča: šprint ob eni stranski črti, obrambni drsni koraki ob oddaljeni čelni, tek nazaj ob drugi stranski črti, drsenje ob bližnji čelni nazaj na start. Kondicija, ki hkrati uri vsak obrambni gib.
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U10–Odrasli
- Minute
- 5
- Igralci
- 1–15
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Ob stranskih črtah šprintajte, drsite pa v dobri formi: hitrost nikoli ne premaga položaja.
- Drsni koraki nizko z rokami gor; brez poskakovanja, brez križanja nog.
- Tek nazaj s težo naprej nad prsti, brez nagibanja nazaj.
- Dva do štiri krogi, odvisno od starosti; skupina konča skupaj.
Fazo za fazo
1Faza 1
Šprint ob desni stranski črti. Nekaj korakov razmika in brez upočasnjevanja pred kotom.
- A vteka
- B vteka
- C vteka
2Faza 2
Obrambno drsenje ob oddaljeni čelni črti, z obrazom proti igrišču: nizko, široko, noge se nikoli ne prekrižajo.
- A vteka
- B vteka
- C vteka
3Faza 3
Tek nazaj ob levi stranski črti. Na blazinicah stopal, občasno pogled čez ramo.
- A vteka v levi kot
- B vteka
- C vteka na levo krilo
4Faza 4
Drsenje ob bližnji čelni črti nazaj na start, nato takoj v naslednji krog ali počitek.
- A vteka v desni kot
- B vteka v desni kratki kot
- C vteka na desni dunker spot
Različice
- Dodajte žogo: hitro vodenje ob stranski črti, nošenje med drsenjem.
- Vsak krog zamenjajte smer, da delate drsenje na obe strani.
- Trener s piščalko med drsenjem spremeni smer.