Gyakorlat4 fázisIdőtartam: 24.2 mp
Sprint, csúsztatás, hátrafelé futás
A játékosok oszlopban körbefutják a pályát: sprint az egyik oldalvonal mentén, védekező csúsztatás a túlsó alapvonal mentén, hátrafelé futás a másik oldalvonal mentén, csúsztatás a közeli alapvonal mentén vissza a rajthoz. Erőnléti munka, amely minden védekező mozgást is gyakoroltat.
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U10–Felnőtt
- Perc
- 5
- Játékosok
- 1–15
- Labdák
- 0
- Eszközök
- Nincs eszköz: csak játékosok és labdák.
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Az oldalvonalakon sprintelj, de a csúsztatást jó technikával csináld: a sebesség soha nem fontosabb az alapállásnál.
- A csúsztatás mélyen marad, kéz fent; nincs szökdelés, nincs lábkeresztezés.
- Hátrafelé futásnál a súly előre, a lábujjakon, hátradőlés nélkül.
- Kortól függően két-négy kör; a csoport együtt fejezi be.
Fázisról fázisra
11. fázis
Sprint a jobb oldalvonal mentén. Tarts néhány lépés távolságot, és ne lassíts a sarok előtt.
- A befut
- B befut
- C befut
22. fázis
Védekező csúsztatás a túlsó alapvonal mentén, arccal a pálya felé: mélyen, szélesen, a lábak soha nem keresztezik egymást.
- A befut
- B befut
- C befut
33. fázis
Hátrafelé futás a bal oldalvonal mentén. Maradj a talpad elülső részén, és időnként nézz hátra a vállad fölött.
- A befut a bal sarokba
- B befut
- C befut a bal szélre
44. fázis
Csúsztatás a közeli alapvonal mentén vissza a rajthoz, aztán rögtön a következő kör vagy a pihenő.
- A befut a jobb sarokba
- B befut a jobb rövid sarokba
- C befut a gyűrű jobb oldala mellé
Változatok
- Labdával: gyors labdavezetés az oldalvonalon, a labda a kézben csúsztatás közben.
- Minden körben válts irányt, hogy mindkét oldalra gyakorold a csúsztatást.
- Az edző csúsztatás közben irányváltást fúj.