Latihan4 faseDurasi 24.2 dtk
Sprint, Geser, Lari Mundur
Pemain mengelilingi luar lapangan dalam barisan berbanjar: sprint di satu garis samping, langkah geser bertahan di baseline jauh, lari mundur di garis samping lainnya, geser di baseline dekat kembali ke awal. Latihan kondisi fisik yang juga melatih setiap gerakan bertahan.
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U10–Dewasa
- Menit
- 5
- Pemain
- 1–15
- Bola
- 0
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Sprint di garis samping, tetapi bergeser dengan teknik yang baik: kecepatan tidak pernah mengalahkan sikap.
- Geser tetap rendah dengan tangan terangkat; tanpa melompat, tanpa menyilangkan kaki.
- Lari mundur dengan berat badan ke depan di atas ujung kaki, tidak condong ke belakang.
- Dua sampai empat putaran, tergantung usia; kelompok selesai bersama.
Fase demi fase
1Fase 1
Sprint di garis samping kanan. Beri jarak beberapa langkah dan jangan melambat sebelum sudut.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- C melakukan cut
2Fase 2
Langkah geser bertahan di baseline jauh, menghadap lapangan: rendah, lebar, kaki tidak pernah menyilang.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- C melakukan cut
3Fase 3
Lari mundur di garis samping kiri. Bertumpu di ujung kaki dan sesekali menengok ke belakang.
- A melakukan cut ke sudut kiri
- B melakukan cut
- C melakukan cut ke sayap kiri
4Fase 4
Geser di baseline dekat kembali ke awal, lalu langsung ke putaran berikutnya atau istirahat.
- A melakukan cut ke sudut kanan
- B melakukan cut ke short corner kanan
- C melakukan cut ke dunker spot kanan
Variasi
- Tambahkan bola: dribel cepat di garis samping, bawa bola saat bergeser.
- Ganti arah setiap putaran supaya kedua arah geser terlatih.
- Pelatih meniup peluit untuk perubahan arah saat bergeser.