Ejercicio4 fasesDura 24.2 s
Esprint, desplazamiento y carrera atrás
Los jugadores recorren el exterior de la cancha en columna: esprint por una banda, desplazamiento defensivo por la línea de fondo contraria, carrera hacia atrás por la otra banda y desplazamiento por la línea de fondo cercana hasta la salida. Preparación física que además trabaja todos los movimientos defensivos.
- Dificultad
- Principiante
- Edades
- U10–Adulto
- Minutos
- 5
- Jugadores
- 1–15
- Balones
- 0
- Material
- Sin material: solo jugadores y balones.
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Puntos clave
- Esprinta por las bandas, pero desplázate con buena técnica: la velocidad nunca vale más que la posición.
- Los desplazamientos son bajos con las manos arriba; sin saltitos y sin cruzar los pies.
- Corre hacia atrás con el peso adelante sobre las puntas, sin echarte hacia atrás.
- De dos a cuatro vueltas según la edad; el grupo termina junto.
Fase a fase
1Fase 1
Esprinta por la banda derecha. Mantened unos pasos de separación y no frenes antes de la esquina.
- A corta
- B corta
- C corta
2Fase 2
Desplazamiento defensivo por la línea de fondo contraria, de cara a la cancha: bajo, abierto, los pies nunca se cruzan.
- A corta
- B corta
- C corta
3Fase 3
Carrera hacia atrás por la banda izquierda. Sobre la parte delantera de los pies y mirando de vez en cuando por encima del hombro.
- A corta hacia la esquina izquierda
- B corta
- C corta hacia el ala izquierda
4Fase 4
Desplazamiento por la línea de fondo cercana hasta la salida y directo a la siguiente vuelta o al descanso.
- A corta hacia la esquina derecha
- B corta hacia la esquina corta derecha
- C corta hacia la posición de dunker derecha
Variantes
- Con balón: bote de velocidad por la banda y llevarlo en los desplazamientos.
- Cambia de sentido cada vuelta para trabajar los desplazamientos hacia los dos lados.
- El entrenador pita un cambio de dirección durante un desplazamiento.