ड्रिल4 चरण24.2 सेकंड की
स्प्रिंट, स्लाइड, बैकपेडल
खिलाड़ी कतार में कोर्ट के बाहर-बाहर चलते हैं: एक साइडलाइन पर स्प्रिंट, दूर की बेसलाइन पर डिफेंसिव स्लाइड, दूसरी साइडलाइन पर बैकपेडल, पास की बेसलाइन पर स्लाइड करके शुरुआत तक। कंडीशनिंग जो हर डिफेंसिव मूवमेंट का अभ्यास भी कराती है।
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U10–वयस्क
- मिनट
- 5
- खिलाड़ी
- 1–15
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- साइडलाइन पर स्प्रिंट, पर स्लाइड अच्छे फ़ॉर्म में: रफ़्तार कभी स्टांस से ऊपर नहीं।
- स्लाइड नीचे, हाथ ऊपर; उछलना नहीं, पैर क्रॉस नहीं।
- बैकपेडल में वज़न आगे पंजों पर, पीछे झुके नहीं।
- उम्र के अनुसार दो से चार चक्कर; समूह साथ ख़त्म करे।
चरण दर चरण
1चरण 1
दाईं साइडलाइन पर स्प्रिंट। कुछ कदम का फ़ासला रखें और कॉर्नर से पहले धीमे न हों।
- A कट करता है
- B कट करता है
- C कट करता है
2चरण 2
दूर की बेसलाइन पर कोर्ट की ओर मुँह करके डिफेंसिव स्लाइड: नीचे, चौड़ा, पैर कभी क्रॉस नहीं।
- A कट करता है
- B कट करता है
- C कट करता है
3चरण 3
बाईं साइडलाइन पर बैकपेडल। पंजों पर रहें और बीच-बीच में कंधे के ऊपर से देखें।
- A, बायाँ कॉर्नर की ओर कट करता है
- B कट करता है
- C, बायाँ विंग की ओर कट करता है
4चरण 4
पास की बेसलाइन पर स्लाइड करके शुरुआत तक, फिर सीधे अगले चक्कर या आराम में।
- A, दायाँ कॉर्नर की ओर कट करता है
- B, दायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
- C, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
बदलाव
- गेंद जोड़ें: साइडलाइन पर स्पीड ड्रिबल, स्लाइड पर गेंद पकड़कर।
- हर चक्कर दिशा बदलें ताकि दोनों तरफ़ की स्लाइड हो।
- स्लाइड के दौरान कोच सीटी से दिशा बदलवाता है।