ड्रिल3 चरण9.3 सेकंड की
टी-ड्रिल फुर्ती
चार कोन T आकार में। बीच वाले कोन तक आगे स्प्रिंट, बाएँ छोर के कोन तक शफ़ल, दूसरे छोर तक पूरा दाएँ शफ़ल, बीच में वापस शफ़ल और शुरुआत तक बैकपेडल। एक क्लासिक फुर्ती टेस्ट जो डिफेंसिव स्लाइड का अभ्यास भी कराता है।
- कठिनाई
- मध्यम
- उम्र
- U12–वयस्क
- मिनट
- 6
- खिलाड़ी
- 1–10
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- 4कोन
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- हर कोन छुएँ; एक छूटा तो रेप गिना नहीं जाएगा।
- शफ़ल नीचे और चौड़ा: पीछे वाले पैर से धकेलें, एड़ियाँ कभी न टकराएँ।
- दिशा कूल्हे नीचे करके बदलें, ऊपरी शरीर झुकाकर नहीं।
- हर दौड़ का समय लें और लिखें; कम से कम उतना आराम करें जितना दौड़ में लगा।
चरण दर चरण
1चरण 1
A से B तक स्प्रिंट और दाएँ हाथ से कोन छुएँ। सीधे दौड़ें, फिर आख़िरी कदमों में कूल्हे नीचे करके रुकें।
- A, हाई पोस्ट की ओर कट करता है
2चरण 2
बाएँ C तक शफ़ल करके छुएँ, फिर पूरा दाएँ D तक और छुएँ। डिफेंसिव स्टांस, पैर कभी क्रॉस नहीं।
- A कट करता है
- A कट करता है
3चरण 3
B तक वापस शफ़ल, फिर A तक बैकपेडल। आप A पार करें, उसी पल अगला खिलाड़ी शुरू करता है।
- A, हाई पोस्ट की ओर कट करता है
- A कट करता है
- B कट करता है
बदलाव
- पहले दाईं तरफ़ से शुरू करें।
- गेंद लेकर: शफ़ल के दौरान उसे सीने पर पकड़ें।
- दो T साथ-साथ, दो खिलाड़ियों की रेस।