CvičeníPočet fází: 3Trvá 9.3 s
T-test
Čtyři kužely do tvaru T. Sprint dopředu k prostřednímu kuželu, obranný skluz vlevo ke krajnímu kuželu, skluzem až na pravý konec, skluzem zpět doprostřed a během pozadu na start. Klasický test obratnosti, který zároveň trénuje obranný pohyb.
- Trénuje
- Práce nohouKondiceObrana
- Obtížnost
- Mírně pokročilý
- Věk
- U12–Dospělí
- Minuty
- 6
- Hráči
- 1–10
- Míče
- 0
- Pomůcky
- 4Kužel
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Dotkněte se každého kuželu; nedotčený kužel je zmařené opakování.
- Skluzy nízko a široko: odrážejte se zadní nohou, nikdy nesrážejte paty k sobě.
- Směr měňte snížením boků, ne předklonem trupu.
- Každý průběh změřte a zapište; odpočívejte nejméně tak dlouho, jak běh trval.
Fázi po fázi
1Fáze 1
Sprint z A do B a dotkněte se kuželu pravou rukou. Běžte rovně, pak v posledních krocích snižte boky, abyste zastavili.
- A sbíhá na horní post
2Fáze 2
Skluz vlevo k C a dotkněte se ho, pak až na pravý konec k D a dotkněte se ho. Obranný postoj, nohy se nikdy nekříží.
- A sbíhá
- A sbíhá
3Fáze 3
Skluzem zpět k B, pak během pozadu k A. Další vybíhá, jakmile minete A.
- A sbíhá na horní post
- A sbíhá
- B sbíhá
Varianty
- Nejdřív vpravo.
- S míčem: během skluzů ho držte u hrudi.
- Závod dvou hráčů na dvou T vedle sebe.