Exercício3 fasesDura 9.3 s
Teste T
Quatro cones em T. Pique para a frente até o cone do meio, deslocamento lateral para a esquerda até o cone da ponta, deslocamento lateral até o fim da direita, até a outra ponta, de volta ao meio com deslocamento lateral e corrida de costas até a saída. Um teste de agilidade clássico que também treina o deslocamento defensivo.
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U12–Adulto
- Minutos
- 6
- Jogadores
- 1–10
- Bolas
- 0
- Equipamento
- 4Cone
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Toque em cada cone; um cone não tocado é uma repetição perdida.
- Deslocamento baixo e largo: empurre com o pé de trás, nunca bata um calcanhar no outro.
- Mude de direção abaixando o quadril, não inclinando o tronco.
- Cronometre cada passagem e anote; descanse pelo menos o mesmo tempo que a corrida durou.
Fase a fase
1Fase 1
Pique de A até B e toque o cone com a mão direita. Corra reto, depois abaixe o quadril nos últimos passos para parar.
- A corta para o poste alto
2Fase 2
Deslocamento lateral para a esquerda até C e toque nele, depois até o fim da direita até D e toque nele. Posição defensiva, os pés nunca se cruzam.
- A corta
- A corta
3Fase 3
Deslocamento lateral de volta até B, depois corrida de costas até A. O próximo sai assim que você passa por A.
- A corta para o poste alto
- A corta
- B corta
Variações
- Saia primeiro para a direita.
- Com bola: segure-a no peito durante o deslocamento lateral.
- Corrida entre dois jogadores em dois T lado a lado.