Exercício4 fasesDura 24.2 s
Pique, deslocamento e corrida de costas
Os jogadores dão a volta na quadra em coluna: pique por uma lateral, deslocamento defensivo pela linha de fundo oposta, corrida de costas pela outra lateral, deslocamento pela linha de fundo próxima até a saída. Trabalho físico que também treina todos os deslocamentos defensivos.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 5
- Jogadores
- 1–15
- Bolas
- 0
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Dê o pique nas laterais, mas faça o deslocamento com boa técnica: velocidade nunca vale mais que posição.
- O deslocamento fica baixo, mãos para cima; sem saltitar, sem cruzar os pés.
- Na corrida de costas, o peso para a frente na ponta dos pés, sem inclinar para trás.
- Duas a quatro voltas conforme a idade; o grupo termina junto.
Fase a fase
1Fase 1
Pique pela lateral direita. Mantenha alguns passos de distância e não diminua antes do canto.
- A corta
- B corta
- C corta
2Fase 2
Deslocamento defensivo pela linha de fundo oposta, de frente para a quadra: baixo, largo, os pés nunca se cruzam.
- A corta
- B corta
- C corta
3Fase 3
Corrida de costas pela lateral esquerda. Fique na ponta dos pés e olhe de vez em quando por cima do ombro.
- A corta para o canto esquerdo
- B corta
- C corta para a ala esquerda
4Fase 4
Deslocamento pela linha de fundo próxima até a saída, depois direto para a próxima volta ou o descanso.
- A corta para o canto direito
- B corta para o short corner direito
- C corta para o dunker spot direito
Variações
- Com bola: drible de velocidade na lateral, bola carregada durante o deslocamento.
- Mude o sentido a cada volta para treinar o deslocamento para os dois lados.
- O treinador apita uma mudança de direção durante o deslocamento.