CvičeníPočet fází: 4Trvá 24.2 s
Sprint, skluz, běh pozadu
Hráči obíhají hřiště v koloně: sprint podél jedné postranní čáry, obranné skluzy podél vzdálenější základní čáry, běh pozadu podél druhé postranní čáry, skluzy podél bližší základní čáry zpět na start. Kondiční práce, která zároveň trénuje každý obranný pohyb.
- Trénuje
- KondicePráce nohouObrana
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U10–Dospělí
- Minuty
- 5
- Hráči
- 1–15
- Míče
- 0
- Pomůcky
- Bez pomůcek: jen hráči a míče.
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Podél postranních čar sprintujte, ale skluzy dělejte s dobrou technikou: rychlost nikdy nemá přednost před postojem.
- Skluzy zůstávají nízko, ruce nahoře; žádné poskakování, žádné křížení nohou.
- Při běhu pozadu váha dopředu na špičkách, bez záklonu.
- Dvě až čtyři kola podle věku; skupina končí společně.
Fázi po fázi
1Fáze 1
Sprint podél pravé postranní čáry. Držte pár kroků rozestup a nezpomalujte před rohem.
- A sbíhá
- B sbíhá
- C sbíhá
2Fáze 2
Obranné skluzy podél vzdálenější základní čáry, čelem do hřiště: nízko, široko, nohy se nikdy nekříží.
- A sbíhá
- B sbíhá
- C sbíhá
3Fáze 3
Běh pozadu podél levé postranní čáry. Zůstaňte na přední části chodidel a občas se ohlédněte přes rameno.
- A sbíhá na levý roh
- B sbíhá
- C sbíhá na levé křídlo
4Fáze 4
Skluzy podél bližší základní čáry zpět na start, pak rovnou další kolo, nebo pauza.
- A sbíhá na pravý roh
- B sbíhá na pravý krátký roh
- C sbíhá na pravé místo vedle koše
Varianty
- S míčem: rychlý driblink podél postranní čáry, míč v rukou během skluzů.
- V každém kole změňte směr, aby se skluzy trénovaly na obě strany.
- Trenér během skluzů píská změnu směru.