Esercizio4 fasiDura 24.2 s
Scatto, scivolamento, corsa all'indietro
I giocatori fanno il giro del campo in colonna: scatto lungo una linea laterale, scivolamenti difensivi lungo la linea di fondo opposta, corsa all'indietro lungo l'altra linea laterale, scivolamenti lungo la linea di fondo vicina fino alla partenza. Lavoro atletico che allena anche tutti gli spostamenti difensivi.
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U10–Adulti
- Minuti
- 5
- Giocatori
- 1–15
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- Scatta sulle linee laterali, ma scivola con buona tecnica: la velocità non vale mai più della posizione.
- Gli scivolamenti restano bassi, mani alte; niente saltelli, niente piedi incrociati.
- Nella corsa all'indietro il peso in avanti sull'avampiede, senza inclinarti indietro.
- Da due a quattro giri a seconda dell'età; il gruppo finisce insieme.
Fase per fase
1Fase 1
Scatto lungo la linea laterale destra. Tieni qualche passo di distanza e non rallentare prima dell'angolo.
- A taglia
- B taglia
- C taglia
2Fase 2
Scivolamenti difensivi lungo la linea di fondo opposta, fronte al campo: bassi, larghi, i piedi non si incrociano mai.
- A taglia
- B taglia
- C taglia
3Fase 3
Corsa all'indietro lungo la linea laterale sinistra. Resta sull'avampiede e guarda ogni tanto oltre la spalla.
- A taglia nell’angolo sinistro
- B taglia
- C taglia in ala sinistra
4Fase 4
Scivolamenti lungo la linea di fondo vicina fino alla partenza, poi subito il giro successivo o il recupero.
- A taglia nell’angolo destro
- B taglia nell’angolo corto destro
- C taglia nel dunker spot destro
Varianti
- Con la palla: palleggio in velocità sulla linea laterale, palla in mano durante gli scivolamenti.
- Cambia senso a ogni giro per allenare gli scivolamenti da entrambi i lati.
- L'allenatore fischia un cambio di direzione durante gli scivolamenti.