Drill4 phaseTumatagal nang 24.2 seg
Sprint, Slide, Backpedal
Iikot ang mga player sa labas ng court nang nakahanay: sprint pataas sa isang sideline, defensive slide sa malayong baseline, backpedal pababa sa kabilang sideline, slide sa malapit na baseline pabalik sa simula. Conditioning na nagsasanay din ng bawat galaw sa depensa.
- Hirap
- Baguhan
- Edad
- U10–Adult
- Minuto
- 5
- Manlalaro
- 1–15
- Mga bola
- 0
- Kagamitan
- Walang kagamitan: manlalaro at bola lang.
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- I-sprint ang mga sideline, pero mag-slide nang maganda ang form: hindi kailanman nananalo ang bilis sa stance.
- Mababa ang slide at nakataas ang kamay; walang paglukso, walang pagkukrus ng paa.
- Mag-backpedal nang nakapasulong ang bigat sa ibabaw ng daliri ng paa, hindi nakasandal paatras.
- Dalawa hanggang apat na ikot, depende sa edad; sabay-sabay matatapos ang grupo.
Phase by phase
1Phase 1
Mag-sprint pataas sa kanang sideline. Ilang hakbang ang pagitan at huwag bumagal bago ang corner.
- Nagka-cut si A
- Nagka-cut si B
- Nagka-cut si C
2Phase 2
Defensive slide sa malayong baseline, nakaharap sa court: mababa, malapad, hindi kailanman nagkukrus ang paa.
- Nagka-cut si A
- Nagka-cut si B
- Nagka-cut si C
3Phase 3
Mag-backpedal pababa sa kaliwang sideline. Nasa harap ng paa ang bigat at paminsan-minsang lumingon sa balikat.
- Nagka-cut si A papunta sa ang kaliwang corner
- Nagka-cut si B
- Nagka-cut si C papunta sa ang kaliwang wing
4Phase 4
Mag-slide sa malapit na baseline pabalik sa simula, saka diretso sa susunod na ikot o pahinga.
- Nagka-cut si A papunta sa ang kanang corner
- Nagka-cut si B papunta sa ang kanang short corner
- Nagka-cut si C papunta sa ang kanang dunker spot
Mga variation
- Magdagdag ng bola: speed dribble sa sideline, hawak sa mga slide.
- Ibahin ang direksiyon bawat ikot para masanay ang slide sa magkabilang panig.
- Pipito ang coach para lumiko habang nagsa-slide.