Übung4 PhasenDauert 24.2 s
Sprint, Seitschritt, Rückwärtslauf
Die Spieler laufen in einer Kolonne aussen ums Feld: die eine Seitenlinie hinauf sprinten, an der fernen Grundlinie im Verteidigungsschritt seitlich, die andere Seitenlinie rückwärts hinunter, an der nahen Grundlinie seitlich zurück zum Start. Kondition, die zugleich jede Verteidigungsbewegung trainiert.
- Trainiert
- KonditionBeinarbeitVerteidigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U10–Erwachsene
- Minuten
- 5
- Personen
- 1–15
- Bälle
- 0
- Material
- Kein Material: nur Spielerinnen, Spieler und Bälle.
Lass sie laufen, kipp sie, pass sie an dein Training an. Gratis starten. Kein Konto, keine Installation.
Coaching-Punkte
- Die Seitenlinien sprinten, aber die Seitschritte sauber: Tempo schlägt nie die Stellung.
- Die Seitschritte bleiben tief mit erhobenen Händen; kein Hüpfen, kein Kreuzen der Füsse.
- Rückwärtslaufen mit dem Gewicht vorne über den Zehen, nicht nach hinten lehnen.
- Zwei bis vier Runden, je nach Alter; die Gruppe kommt gemeinsam ins Ziel.
Phase für Phase
1Phase 1
Die rechte Seitenlinie hinauf sprinten. Ein paar Schritte Abstand halten und vor der Ecke nicht langsamer werden.
- A cuttet
- B cuttet
- C cuttet
2Phase 2
Verteidigungsschritte seitlich an der fernen Grundlinie, mit dem Gesicht zum Feld: tief, breit, die Füsse kreuzen nie.
- A cuttet
- B cuttet
- C cuttet
3Phase 3
Die linke Seitenlinie rückwärts hinunter. Auf den Fussballen bleiben und ab und zu über die Schulter schauen.
- A cuttet in die linke Ecke
- B cuttet
- C cuttet auf den linken Flügel
4Phase 4
Seitlich an der nahen Grundlinie zurück zum Start, dann direkt in die nächste Runde oder in die Pause.
- A cuttet in die rechte Ecke
- B cuttet in die rechte Short Corner
- C cuttet auf den rechten Dunker Spot
Varianten
- Mit Ball: an der Seitenlinie Tempodribbling, bei den Seitschritten tragen.
- Jede Runde die Richtung wechseln, damit beide Führungsseiten drankommen.
- Der Coach pfeift während eines Seitschritts einen Richtungswechsel.