Vježba3 fazaTraje 9.3 s
T-test agilnosti
Četiri čunja u obliku slova T. Sprint naprijed do srednjeg čunja, bočni koraci lijevo do krajnjeg, bočni koraci skroz desno do drugog kraja, natrag do sredine i trčanje unatrag do starta. Klasičan test agilnosti koji uvježbava i obrambeni klizni korak.
- Težina
- Srednja razina
- Dob
- U12–Odrasli
- Minute
- 6
- Igrači
- 1–10
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 4Čunj
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Dodirnite svaki čunj; propušten dodir je propušteno ponavljanje.
- Bočni koraci nisko i široko: odgurujte se stražnjom nogom, pete se nikad ne sudaraju.
- Smjer mijenjajte spuštanjem kukova, ne naginjanjem gornjeg dijela tijela.
- Mjerite i bilježite svaki prolaz; odmor najmanje koliko je trajao prolaz.
Faza po fazu
1Faza 1
Sprint od A do B i dodir čunja desnom rukom. Trčite uspravno, zatim spustite kukove u posljednjim koracima da stanete.
- A utrčava prema visokom postu
2Faza 2
Bočnim koracima lijevo do C i dodir, zatim skroz desno do D i dodir. Obrambeni stav, noge se nikad ne križaju.
- A utrčava
- A utrčava
3Faza 3
Bočnim koracima natrag do B, zatim trčanje unatrag do A. Sljedeći kreće onog trenutka kad prođete A.
- A utrčava prema visokom postu
- A utrčava
- B utrčava
Varijante
- Krenite prvo na desnu stranu.
- S loptom: držite je na prsima tijekom bočnih koraka.
- Utrka dvaju igrača na dva T jedan pokraj drugoga.