Exercice3 phasesDure 9.3 s
T-test
Quatre plots en T. Sprint vers l'avant jusqu'au plot du milieu, pas chassés à gauche jusqu'au plot du bout, pas chassés tout à droite jusqu'à l'autre bout, retour en pas chassés au milieu et course arrière jusqu'au départ. Un test d'agilité classique qui travaille aussi le déplacement défensif.
- Travaille
- AppuisCondition physiqueDéfense
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 1–10
- Ballons
- 0
- Matériel
- 4Plot
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Touchez chaque plot ; un plot non touché, c'est une répétition ratée.
- Pas chassés bas et larges : poussez sur le pied arrière, ne claquez jamais les talons l'un contre l'autre.
- Changez de direction en baissant les hanches, pas en penchant le haut du corps.
- Chronométrez chaque passage et notez-le ; récupérez au moins aussi longtemps que la course a duré.
Phase par phase
1Phase 1
Sprintez de A à B et touchez le plot de la main droite. Courez droit, puis baissez les hanches dans les derniers pas pour vous arrêter.
- A coupe vers le poste haut
2Phase 2
Pas chassés à gauche jusqu'à C et touchez-le, puis tout à droite jusqu'à D et touchez-le. Position défensive, les pieds ne se croisent jamais.
- A coupe
- A coupe
3Phase 3
Pas chassés retour jusqu'à B, puis course arrière jusqu'à A. Le suivant part dès que vous passez A.
- A coupe vers le poste haut
- A coupe
- B coupe
Variantes
- Partez d'abord vers la droite.
- Avec un ballon : tenez-le à la poitrine pendant les pas chassés.
- Course entre deux joueurs sur deux T côte à côte.