Exercice3 phasesDure 9.9 s
Échelle jusqu'à la finition
Appuis rapides dans une échelle de rythme et par-dessus deux mini-haies, réception de l'entraîneur en mouvement, puis un dribble fort pour passer un mannequin debout et finir. La file ne s'arrête pas : celui qui finit prend le rebond, redonne le ballon à l'entraîneur et le suivant part.
- Travaille
- AppuisFinitionCondition physique
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 10
- Joueurs
- 2–8
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 2
- Matériel
- 1Échelle de rythme
- 2Haie
- 1Mannequin
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Échelle : un pied dans chaque case, léger sur l'avant du pied, les bras qui travaillent.
- Haies : décollage rapide et réception souple ; pas de piétinement entre elles.
- Sortez bas du travail d'appuis, montrez une cible et recevez en mouvement.
- Passez le mannequin épaule contre hanche, protégez le ballon avec le corps, finissez haut sur la planche.
Phase par phase
1Phase 1
Dans l'échelle : un pied dans chaque case, sur l'avant du pied. Puis passez les deux haies sans piétiner.
- 1 coupe vers le coude droit
2Phase 2
Recevez en mouvement, un dribble fort pour passer le mannequin, épaule contre hanche, et finissez haut sur la planche.
- C passe à 1
- 1 dribble vers le cercle
- 1 tire
3Phase 3
Rebond, repassez le ballon à l'entraîneur et retournez en trottinant au bout de la file. Le suivant part dès que l'entraîneur a le ballon.
- 1 passe à C
- 1 coupe
- 2 coupe vers le coude droit
- 3 coupe
- C passe à 2
- 2 dribble vers le cercle
- 2 tire
Variantes
- Changez le motif de l'échelle à chaque tour : deux pieds dedans, latéral, dedans-dedans-dehors-dehors.
- L'entraîneur tient un bouclier et bouscule celui qui finit.
- En miroir côté gauche, finition main gauche.