VajaŠtevilo faz: 3Traja 9.9 s
Od lestve do zaključka
Hitre noge skozi koordinacijsko lestev in čez dve mini oviri, lovljenje podaje trenerja v gibanju, nato eno odločno vodenje mimo lutke do zaključka. Kolona teče naprej: kdor zaključi, pobere skok, poda nazaj trenerju in začne naslednji.
- Težavnost
- Srednja raven
- Starost
- U12–Odrasli
- Minute
- 10
- Igralci
- 2–8
- Trenerji
- 1
- Žoge
- 2
- Pripomočki
- 1Koordinacijska lestev
- 2Ovira
- 1Lutka
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Lestev: ena noga v vsako polje, lahkotno na blazinicah stopal, roke delajo.
- Ovire: hitro od tal in mehko pristanite; brez vmesnega koraka.
- Iz dela nog pridite nizko, pokažite tarčo in ujemite v gibanju.
- Mimo lutke z ramo ob boku, žogo zaščitite s telesom, zaključite visoko z odbojem od table.
Fazo za fazo
1Faza 1
Skozi lestev: ena noga v vsako polje, na blazinicah stopal. Nato čez obe oviri brez vmesnega koraka.
- 1 vteka na desni komolec
2Faza 2
Ujemite v gibanju, eno odločno vodenje mimo lutke, rama ob boku, in zaključite visoko z odbojem od table.
- C poda igralcu 1
- 1 vodi žogo proti obroču
- 1 meče
3Faza 3
Skok, podaja nazaj trenerju in v lahkem teku na konec kolone. Naslednji začne, takoj ko ima trener žogo.
- 1 poda igralcu C
- 1 vteka
- 2 vteka na desni komolec
- 3 vteka
- C poda igralcu 2
- 2 vodi žogo proti obroču
- 2 meče
Različice
- Vsak krog drug vzorec v lestvi: sonožno, bočno, noter-noter-ven-ven.
- Trener drži blazino in porine igralca pri zaključku.
- Zrcalno na levi strani, z zaključkom z levo roko.