Vaje s stožci in koordinacijsko lestvijo za košarko

Vaje s stožci za košarko in njihovi sorodniki koordinacijska lestev, mini ovira in stol so med najcenejšimi orodji, ki jih ima trener. Dobro uporabljeni natančno označijo, kje se zgodi sprememba smeri, metalcu dajo blokado za curl in enemu trenerju omogočijo, da hkrati vodi štiri postaje. Slabo uporabljeni trening spremenijo v poligon z ovirami, ki nima nobene zveze s košarko.

Razlika je preprosta: vsak pripomoček potrebuje nalogo, vsaka vaja s pripomočki pa naj se konča s košarkarsko akcijo. Ta vodnik gre skozi stožce, lestve, ovire, stole in označevalce, vaje, ki uporabljajo vsakega od njih, in kako preiti od pripomočka do pravega obrambnega igralca.

Kaj pripomočki lahko in česa ne morejo uriti

Stožec označi mesto. Ne premika se, ne odziva se in ne seže po žogi. Zato je stožec dober za učenje oblike poteze — kje se upreti, kdaj zamenjati roko, kako nizko iti — in slab za učenje, kdaj potezo narediti, ker stožec igralcu nikoli ne da razloga.

Koordinacijska lestev ima enako omejitev. Uri hitre, lahke noge in koordinacijo v vzorcu, ki ga igralec pozna vnaprej. Agilnost na tekmi je večinoma odziv: obrambni igralec se premakne in igralec mora takoj spremeniti smer. Delo na lestvi je dobro ogrevanje in mlajšim igralcem pomaga pri koordinaciji, vendar igralec, ki je hiter na lestvi, ni samodejno hiter tudi na igrišču.

Zato pripomočke uporabljajte za to, kar dobro delajo, delo naj bo kratko, za njim pa vedno dodajte nekaj z živo obrambo.

Stožci za vodenje žoge

Cikcak vodenje

Cikcak vodenje med stožci je izhodišče. Igralci vodijo žogo po celi dolžini igrišča, pri vsakem stožcu spremenijo smer in zaključijo s polaganjem.

Stožce postavite približno tri do štiri metre narazen, izmenično levo in desno od sredine igrišča. Tako vsak stožec napadete z dvema ali tremi vodenji. Širše za začetnike, gosteje za napredne igralce z žogo.

Trenerski poudarki:

• Napadite stožec. Vodite žogo naravnost proti njemu, kot da je sprednja noga obrambnega igralca, ne okoli njega v lenem loku.
• Uprite zunanjo nogo in se odrinite, da smer spremenite nizko in močno.
• Žogo prenesite nizko in hitro, pod kolenom.
• Zunanja roka: desna roka, ko greste desno, leva, ko greste levo.
• Pogled gor. Glejte koš in naslednji stožec, ne žoge.

Pri vsaki poti zamenjajte potezo: crossover, med nogami, za hrbtom, noter-ven, zaustavljanje. Za igralce, ki so pripravljeni, dve žogi hkrati.

Stožec kot closeout

En stožec postavite na komolec in enega na krilo. Igralec sprejme žogo na krilu, z enim močnim vodenjem napade stožec na komolcu in nato vrže iz zaustavljanja ali zaključi. Stožec predstavlja obrambnega igralca, ki je zaprl previsoko. Ko je delo nog čisto, stožec zamenjajte s pravim obrambnim igralcem, ki zapira, da ga mora igralec prebrati.

Tekma

Dve koloni, dve vrsti stožcev, zmaga prvo zadeto polaganje. Mladi igralci delajo dvakrat bolj zavzeto, ko imajo koga premagati, tekma pa razkrije, kdo gleda žogo namesto stožcev.

Lestve in ovire za delo nog

Od lestve do zaključka je naš zgled za uporabo lestve v košarki. Hitre noge skozi lestev, čez dve mini oviri in naravnost v sprejem v gibanju.

Delo nog nikoli ne stoji samo. Ob izhodu iz lestve igralec pokaže cilj, sprejme žogo od trenerja, z enim močnim vodenjem gre mimo stoječe lutke in zaključi visoko čez tablo.

Vzorci na lestvi, ki jih je vredno menjati med tednom:

• Ena noga v vsako polje, na sprednjem delu stopala, roke delajo.
• Obe nogi v vsako polje.
• Bočno: noter-noter-ven-ven, z obrazom proti boku lestve.
• Križni koraki, za boke.

Ovire: hiter odriv od tal in mehak doskok, brez drobnega koraka vmes. Igralec, ki se med ovirami ustavlja, skače previsoko.

Krogi na lestvi naj bodo kratki. Tri ali štiri poti zadoščajo, preden preidete na nekaj z obrambnim igralcem.

Stoli kot blokerji

Stol je približno v višini blokerjevih bokov in ne drsi, ko ga igralec oplazi. Zato je najboljši nadomestek za blokado, ko nimate prostih igralcev.

Met iz curla okoli stolov postavi stol na vsak komolec. Metalec pripelje namišljenega branilca do stola, ga tesno obide s curlom, sprejme žogo in vrže, nato obide drugega. Rama oplazi stol: če se razširi, blokada nikogar ne blokira.

Ista postavitev uči tudi vtekanja po blokadi navzdol ali stagger blokadi. Dva stola postavite drug za drugim na črto raketa in imate blokadi za Stagger Curl or Fade.

Ploščati označevalci za mesta

Ploščati označevalci so za mesta, na katera igralci stopijo ali do katerih tečejo, in za označevanje črt, ob katere se igralci ne bodo spotikali.

V vaji closeout dva označevalca pokažeta, kje se konča vsak closeout, korak od metalca. Obrambni igralec prvi dve tretjini šprinta, z drobnimi koraki pride do označevalca in prispe z visoko roko. Pri closeoutu v kot je pot krajša in bolj ravna.

Označevalci tudi šprinte do črt spremenijo v vajo, ki ji igralci lahko sledijo brez štetja črt: tek do označevalca 1 in nazaj, do označevalca 2 in nazaj in tako naprej.

Krožni trening s štirimi postajami

Z enim trenerjem na postajo ali z igralci, ki vaje poznajo, to za celo ekipo traja dvanajst do petnajst minut:

Postaja	Pripomočki	Vaja	Minute
1	Stožci	Cikcak vodenje z novo potezo na vsaki poti	3
2	Lestev, ovire, lutka	Od lestve do zaključka	3
3	Dva stola, voziček za žoge	Met iz curla okoli stolov	3
4	Ploščati označevalci	Closeout na krilo in v kot	3

Menjava na pisk. Skupine po tri ali štiri na postajo ohranjajo kolone kratke. Naša vodnika o vajah za met in obrambnih vajah podrobneje obravnavata postaji 3 in 4.

Od stožca do obrambnega igralca

Pripomočki so prvi korak, ne zadnji. Preprosto napredovanje za vsako potezo:

1. Stožec. Naučite se oblike: kje se upreti, kako nizko, s katero roko.
2. Pasivni obrambni igralec. Soigralec stoji tam, kjer je bil stožec, in pusti, da se poteza zgodi.
3. Živi obrambni igralec. Obrambni igralec jo skuša ustaviti, igralec pa mora izbrati.

Večina ekip predolgo ostane pri prvem koraku, ker je videti urejeno. Učenje se zgodi pri tretjem.

Kaj imeti v torbi

Praktičen seznam pripomočkov za ekipo:

• 10 do 12 stožcev in komplet ploščatih označevalcev.
• Ena koordinacijska lestev in dve mini oviri.
• Dva stola. Večina telovadnic ju ima.
• Voziček za žoge, da se vaje za met ne ustavljajo zaradi skokov.
• Stoječa lutka ali trener z blazino, če ga imate.

Risanje vaj s pripomočki

Vsaka vaja iz tega vodnika je v knjižnici vaj SlongeHoops, s pripomočki narisanimi tam, kjer stojijo. V urejevalniku vaj lahko narišete svoje: izberite stožec, ploščati označevalec, stol, koordinacijsko lestev, oviro, stoječo lutko ali voziček za žoge in tapnite igrišče, da ga postavite, kolikokrat je treba. Lestve, ovire in stole zavrtite pod kotom, pod katerim stojijo, vsak pripomoček pa lahko nosi črko, zato ima »šprint do stožca A« na diagramu pomen. Nato povlecite od vsakega igralca, da pokažete, kam gre.

Ena omejitev, ki jo je treba poznati: pripomočki ostanejo tam, kamor ste jih postavili, med celo vajo. Stožec se med fazami ne more premakniti, zato vaja, v kateri trener na polovici premakne stožce, potrebuje dva diagrama.