VajaŠtevilo faz: 4Traja 24.1 s
Šprinti do črt (samomorilci)
S čelne črte: šprint do črte prostih metov in nazaj, do sredinske črte in nazaj, do nasprotne črte prostih metov in nazaj, do nasprotne čelne črte in nazaj. Dotaknite se vsake črte.
- Razvija
- Kondicija
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U10–Odrasli
- Minute
- 5
- Igralci
- 1+
- Trenerji
- 1
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- 4Krožnik
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Vsake črte se dotaknite z roko, ne le z nogo.
- V obratu ostanite nizko: postavite zunanjo nogo in se odrinite nazaj, od koder ste prišli.
- Šprintajte skozi cilj; nikoli ne upočasnite pred črto.
- Določite ciljni čas in počivajte toliko, kolikor je trajal tek; mladi igralci štejejo ponovitve, ne minut.
Fazo za fazo
1Faza 1
Do črte prostih metov in nazaj. Dotaknite se črte z roko, postavite zunanjo nogo, odrinite se nazaj.
- 1 vteka v levi kratki kot
- 2 vteka na levi dunker spot
- 3 vteka na desni dunker spot
- 4 vteka v desni kratki kot
2Faza 2
Do sredinske črte in nazaj. V obratu ostanite nizko.
- 1 vteka v levi kratki kot
- 2 vteka na levi dunker spot
- 3 vteka na desni dunker spot
- 4 vteka v desni kratki kot
3Faza 3
Do nasprotne črte prostih metov in nazaj. Tu boli: ohranite dolg korak.
- 1 vteka v levi kratki kot
- 2 vteka na levi dunker spot
- 3 vteka na desni dunker spot
- 4 vteka v desni kratki kot
4Faza 4
Vsa dolžina in nazaj. Šprintajte skozi cilj; nihče ne upočasni pred črto.
- 1 vteka v levi kratki kot
- 2 vteka na levi dunker spot
- 3 vteka na desni dunker spot
- 4 vteka v desni kratki kot
Različice
- Ves čas z vodenjem žoge: tja z levo roko, nazaj z desno.
- Obrambni koraki v prvem odseku.
- Ekipni tek: ponovitev šteje le, če vsi dosežejo čas.