Gyakorlat4 fázisIdőtartam: 24.1 mp
Vonalsprintek (ingafutás)
Az alapvonaltól: sprint a büntetővonalig és vissza, a középvonalig és vissza, a túlsó büntetővonalig és vissza, a túlsó alapvonalig és vissza. Minden vonalat érints meg.
- Fejleszt
- Erőnlét
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U10–Felnőtt
- Perc
- 5
- Játékosok
- 1+
- Edzők
- 1
- Labdák
- 0
- Eszközök
- 4Jelölőkorong
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Minden vonalat a kezeddel érints meg, ne csak a lábaddal.
- A fordulóban maradj mélyen: tedd le a külső lábad, és rugaszkodj vissza arra, amerről jöttél.
- Fuss végig a célon; soha ne lassíts a vonal előtt.
- Adj meg célidőt, és pihenj annyit, ameddig a futás tartott; a fiatal játékosok ismétlést számolnak, nem percet.
Fázisról fázisra
11. fázis
A büntetővonalig és vissza. Érintsd meg a vonalat a kezeddel, tedd le a külső lábad, rugaszkodj vissza.
- 1 befut a bal rövid sarokba
- 2 befut a gyűrű bal oldala mellé
- 3 befut a gyűrű jobb oldala mellé
- 4 befut a jobb rövid sarokba
22. fázis
A középvonalig és vissza. A fordulóban maradj mélyen.
- 1 befut a bal rövid sarokba
- 2 befut a gyűrű bal oldala mellé
- 3 befut a gyűrű jobb oldala mellé
- 4 befut a jobb rövid sarokba
33. fázis
A túlsó büntetővonalig és vissza. Itt kezd fájni: tartsd a hosszú lépést.
- 1 befut a bal rövid sarokba
- 2 befut a gyűrű bal oldala mellé
- 3 befut a gyűrű jobb oldala mellé
- 4 befut a jobb rövid sarokba
44. fázis
A teljes hossz és vissza. Fuss végig a célon; senki nem lassít a vonal előtt.
- 1 befut a bal rövid sarokba
- 2 befut a gyűrű bal oldala mellé
- 3 befut a gyűrű jobb oldala mellé
- 4 befut a jobb rövid sarokba
Változatok
- Végig labdavezetéssel: oda bal kézzel, vissza jobbal.
- Az első szakasz védekező csúsztatással.
- Csapatfutás: az ismétlés csak akkor számít, ha mindenki belefér az időbe.