Bójás és koordinációs létrás kosárlabda-gyakorlatok

A bójás kosárlabda-gyakorlatok és rokonaik, a koordinációs létra, a kis gát és a szék, az edző legolcsóbb eszközei közé tartoznak. Jól használva pontosan kijelölik az irányváltás helyét, elzárást adnak a dobónak, amelyet curllel megkerülhet, és lehetővé teszik, hogy egyetlen edző egyszerre négy állomást vezessen. Rosszul használva akadálypályává változtatják az edzést, amelynek semmi köze a kosárlabdához.

A különbség valójában nagyon egyszerű: minden eszköznek feladat kell, és minden eszközös gyakorlatnak kosárlabdás akcióval kell végződnie. Ez az útmutató végigveszi a bójákat, a létrákat, a gátakat, a székeket és a jelölőkorongokat, az őket használó gyakorlatokat, és azt, hogyan lehet az eszköztől eljutni egy valódi védőig.

Mit tud fejleszteni az eszköz, és mit nem

A bója egyetlen pontot jelöl, semmi többet. Nem mozdul, nem reagál, és nem nyúl a labda után. Ezért a bóják jók egy mozdulat formájának megtanítására — hol támaszd le a lábad, mikor válts kezet, milyen mélyre menj —, és gyengék annak megtanítására, hogy mikor csináld a mozdulatot, mert a bója soha nem ad okot rá a játékosnak.

A koordinációs létrának ugyanez a korlátja. Gyors, könnyű lábakat és koordinációt fejleszt egy olyan mintában, amelyet a játékos előre ismer. A meccsbeli mozgékonyság főleg reakció: a védő elmozdul, a játékosnak pedig azonnal irányt kell váltania. A létrás munka jó bemelegítés, és segít a fiatalabbak koordinációjában, de aki gyors a létrában, az nem feltétlenül gyors a pályán.

Az eszközt tehát arra használd, amiben jó, legyen rövid, és mindig kövesse valami élő játék.

Bóják a labdakezeléshez

A cikcakk labdavezetés

A cikcakk labdavezetés bóják között a természetes kiindulópont. A játékosok a pálya teljes hosszán vezetik a labdát, minden bójánál irányt váltanak, és ziccerrel fejezik be.

A bójákat nagyjából három-négy méterre rakd egymástól, felváltva a pálya közepétől balra és jobbra. Így a játékosnak két-három labdavezetése van minden bója megtámadására. Kezdőknek rakd őket szélesebben, a haladó labdavezetőknek pedig szorosabban.

Az edzői szempontok, amelyekre figyelni kell:

• Támadd meg a bóját. Vezesd rá a labdát, mintha egy védő elöl lévő lába lenne, ne lusta ívben kerüld meg.
• Támaszd le a külső lábat, és rugaszkodj el, hogy alacsonyan és keményen válts irányt.
• Vidd át a labdát alacsonyan és gyorsan, térd alatt.
• Külső kéz: jobb kézzel jobbra, bal kézzel balra.
• Fej mindig fent. Nézd a gyűrűt és a következő bóját, ne a labdát.

Minden menetben válts cselt: keresztváltás, láb között, hát mögött, in-and-out, megtorpanás. Azok a játékosok, akik készen állnak rá, egyszerre két labdát is vezethetnek.

A bója mint kilépő védő

Tegyél egy bóját a büntetősarokba és egyet a szélre. A játékos a szélen kapja el a labdát, egy erős labdavezetéssel megtámadja a büntetősaroknál álló bóját, majd vagy megáll és dob, vagy befejez. A bója egy olyan védőt jelképez, aki túl magasan lépett ki. Ha a lábmunka tiszta, cseréld le a bóját egy valódi, kilépő védőre, hogy a játékosnak olvasnia kelljen.

Versenyek

Két sor, két bójasor, és az első sikeres ziccer nyer. A fiatal játékosok kétszer olyan keményen dolgoznak, ha van kit legyőzniük, és egy verseny megmutatja, ki nézi a labdát a bóják helyett.

Létrák és gátak a lábmunkához

A létrától a befejezésig a mi mintánk arra, hogyan érdemes létrát használni a kosárlabdában. Gyors láb a létrán, két kis gát felett, és egyenesen egy mozgás közbeni elkapásba.

A lábmunka itt soha nem áll önmagában. A létrából kijőve a játékos célt mutat, elkapja az edző passzát, egy erős labdavezetéssel elmegy egy álló bábu mellett, és magasan fejez be a palánkról.

Létrás minták, amelyeket érdemes a hét során váltogatni:

• Egy láb minden mezőben, a talp elülső részén, karlendítéssel.
• Két láb minden mezőben.
• Oldalazva: be-be-ki-ki, a létra oldalával szemben.
• Keresztlépések, a csípőnek.

Gátak: gyorsan el a talajtól és puhán le, a gátak között közbülső lépés nélkül. Aki megáll a gátak között, túl magasra ugrik.

A létrás körök mindig legyenek rövidek. Három-négy menet bőven elég, mielőtt valami védős gyakorlatra váltasz.

Székek mint elzárók

Egy szék nagyjából olyan magas, mint egy elzáró csípője, és nem csúszik el, ha egy játékos súrolja. Ezért ez a legjobb helyettesítője egy elzárásnak, ha éppen nincs szabad játékosod.

A székek körüli curl-dobásoknál mindkét büntetősarokban áll egy szék. A dobó belevezeti a képzeletbeli védőjét a székbe, szorosan megkerüli curllel, elkapja, dob, aztán megkerüli a másikat is. Váll súrolja a széket: ha szélesre sodródik, az elzárás senkit sem állít meg.

Ugyanez a felállás tanítja a pin-down vagy a stagger utáni befutásokat. Állíts két széket egymás mögé a festett terület vonalára, és meg is vannak az elzárások a Stagger: befordulás vagy kifelé mozgás figurához.

Jelölőkorongok a pozíciókhoz

A jelölőkorongok elsősorban azokra a pontokra valók, ahol a játékosok állnak, vagy ahová futnak, illetve olyan vonalakra, amelyekben senki ne botoljon meg.

A kilépéses gyakorlatban két jelölőkorong mutatja, hol ér véget az egyes kilépés, egy lépésre a dobótól. A védő az út első kétharmadát sprinteli, apró, gyors lépésekkel fékez a korongig, és magas kézzel érkezik meg. A sarok felé történő kilépésnél az út rövidebb és laposabb.

A jelölőkorongok a vonalsprinteket is olyan gyakorlattá teszik, amelyet a játékosok vonalszámolás nélkül követhetnek: fuss az 1-es koronghoz és vissza, a 2-eshez és vissza, és így tovább.

Egy négyállomásos köredzés

Állomásonként egy edzővel, vagy olyan játékosokkal, akik ismerik a gyakorlatokat, ez a köredzés egy egész csapatot lefoglal tizenkét–tizenöt percre:

Állomás	Eszköz	Gyakorlat	Perc
1	Bóják	Cikcakk labdavezetés, minden menetben új csellel	3
2	Létra, gátak, bábu	Létrától a befejezésig	3
3	Két szék, labdatartó kocsi	Curl-dobások székek körül	3
4	Jelölőkorongok	Kilépés a szélre és a sarokba	3

Az állomások között sípszóra cseréljetek. Állomásonként három-négy fős csoportok rövidre fogják a sorokat. A dobógyakorlatokról és a védekező gyakorlatokról szóló útmutatóink mélyebben foglalkoznak a 3. és a 4. állomással.

A bójától a védőig

Az eszköz csak az első lépés, és nem az utolsó. Egy egyszerű felépítés, amely bármilyen cselhez működik:

1. Bója. A forma megtanulása: hová kerül a láb, milyen mélyre menj, melyik kézzel.
2. Passzív védő. Egy csapattárs odaáll, ahol a bója volt, és hagyja, hogy a csel sikerüljön.
3. Aktív védő. A védő megpróbálja megállítani, a játékosnak pedig választania kell.

A legtöbb csapat túl sokáig marad az 1. lépésnél, mert az rendezettnek tűnik. A valódi tanulás azonban a 3. lépésben történik.

Mi legyen a zsákban

Egy gyakorlati eszközlista egy csapat számára:

• 10–12 bója és egy készlet jelölőkorong.
• Egy koordinációs létra és két kis gát.
• Két szék. A legtöbb teremben akad néhány.
• Egy labdatartó kocsi, hogy a dobógyakorlatok ne álljanak meg a lepattanók miatt.
• Egy álló bábu vagy egy edző ütközőpárnával, ha van.

Eszközös gyakorlatok rajzolása

Az útmutató minden gyakorlata megtalálható a SlongeHoops gyakorlattárában, az eszközökkel ott megrajzolva, ahol állnak. A gyakorlatszerkesztőben a sajátjaidat is megrajzolhatod: válassz bóját, jelölőkorongot, széket, koordinációs létrát, gátat, bábut vagy labdatartó kocsit, majd koppints a pályára, hogy lerakd, ahányszor csak kell. A létrákat, a gátakat és a székeket abba a szögbe forgatod, amelyben állnak, és minden eszköz kaphat egy betűt, így a „sprint az A bójáig” az ábrán is jelent valamit. Aztán húzz minden játékostól, hogy megmutasd, hová megy.

Van egy korlát, amelyről érdemes tudni: az eszközök az egész gyakorlat alatt ott maradnak, ahová leraktad őket. Egy bója nem mozdulhat el a fázisok között, így az a gyakorlat, amelyben az edző félúton átrendezi a bójákat, két ábrát igényel.