Basketbol için huni ve çeviklik merdiveni alıştırmaları

Basketbol için huni alıştırmaları ve onların akrabaları olan çeviklik merdiveni, mini engel ve sandalye, bir antrenörün sahip olduğu en ucuz araçlar arasındadır. İyi kullanıldıklarında bir yön değiştirmenin tam olarak nerede olduğunu işaretler, şutöre etrafında curl yapacağı bir perde verir ve tek bir antrenörün aynı anda dört istasyon yürütmesini sağlar. Kötü kullanıldıklarında antrenmanı basketbolla hiçbir ilgisi olmayan bir engelli parkura çevirir.

Fark basittir: her malzemenin bir görevi olmalı ve malzeme kullanan her alıştırma bir basketbol hareketiyle bitmelidir. Bu rehber hunileri, merdivenleri, engelleri, sandalyeleri ve tabak hunileri, her birini kullanan alıştırmaları ve malzemeden gerçek bir savunmacıya nasıl geçileceğini ele alıyor.

Malzeme neyi çalıştırabilir, neyi çalıştıramaz

Bir huni bir noktayı işaretler. Hareket etmez, tepki vermez ve topa uzanmaz. Bu yüzden huniler bir hareketin şeklini öğretmek için iyidir — ayak nereye basılır, el ne zaman değişir, ne kadar alçalınır — ama hareketin ne zaman yapılacağını öğretmekte zayıftır, çünkü huni oyuncuya hiçbir zaman bir sebep vermez.

Çeviklik merdiveninin de aynı sınırı vardır. Oyuncunun önceden bildiği bir kalıpta hızlı, hafif ayakları ve koordinasyonu çalıştırır. Maçtaki çeviklik çoğunlukla tepkidir: savunmacı kayar ve oyuncunun hemen yön değiştirmesi gerekir. Merdiven çalışması iyi bir ısınmadır ve küçük oyuncuların koordinasyonuna yardım eder, ama merdivende hızlı olan bir oyuncu sahada otomatik olarak çabuk değildir.

Yani malzemeyi iyi yaptığı iş için kullanın, kısa tutun ve her zaman ardından canlı bir şey getirin.

Top hakimiyeti için huniler

Zikzak top sürme

Hunilerde zikzak top sürme başlangıç noktasıdır. Oyuncular sahanın tamamı boyunca top sürer, her hunide yön değiştirir ve turnikeyle bitirir.

Hunileri sahanın ortasının sağına ve soluna dönüşümlü olarak yaklaşık üç ila dört metre arayla koyun. Böylece oyuncunun her huniye hücum etmek için iki ya da üç top sürüşü olur. Yeni başlayanlar için daha geniş, ileri seviye top sürücüler için daha sık.

Antrenör notları:

• Huniye hücum edin. Onun etrafından tembel bir yayla değil, sanki bir savunmacının öndeki ayağıymış gibi doğrudan ona doğru top sürün.
• Dış ayağı basın ve yönü alçaktan ve sert değiştirmek için itin.
• Topu alçak ve hızlı geçirin, dizin altından.
• Dış el: sağa giderken sağ el, sola giderken sol el.
• Baş yukarıda. Topa değil, çembere ve bir sonraki huniye bakın.

Her geçişte hareketi değiştirin: önden el değiştirme, bacak arası, sırt arkası, in-and-out, duraksama. Hazır olan oyuncular için aynı anda iki top.

Closeout olarak huni

Bir huniyi dirseğe, birini kanada koyun. Oyuncu kanatta topu alır, dirsekteki huniye tek sert top sürüşle hücum eder ve ya duraksayarak şut atar ya da bitirir. Huni, closeout’u çok yüksek yapmış bir savunmacıyı temsil eder. Ayak çalışması temizleşince huniyi closeout yapan gerçek bir savunmacıyla değiştirin, böylece oyuncu onu okumak zorunda kalsın.

Yarışlar

İki sıra, iki huni dizisi, ilk giren turnike kazanır. Genç oyuncular yenecekleri biri olduğunda iki kat çalışır ve bir yarış, hunilere değil topa bakanı ortaya çıkarır.

Ayak çalışması için merdivenler ve engeller

Merdivenden bitirişe, basketbolda merdiven kullanmanın örnek modelidir. Merdivende hızlı ayaklar, iki mini engelin üzerinden ve doğrudan hareket hâlinde bir yakalamaya.

Ayak çalışması asla tek başına kalmaz. Merdivenden çıkan oyuncu hedef gösterir, antrenörden pası alır, ayakta duran bir mankenin yanından tek sert top sürüşle geçer ve panyadan yüksek bitirir.

Hafta boyunca değiştirmeye değer merdiven kalıpları:

• Her kareye bir ayak, ayak ucunda, kollar da çalışarak.
• Her kareye iki ayak.
• Yanlamasına: içeri-içeri-dışarı-dışarı, yüz merdivenin yanına dönük.
• Çapraz adımlar, kalçalar için.

Engeller: yerden çabuk kalkış ve yumuşak iniş, engeller arasında ara adım olmadan. Engeller arasında duran oyuncu fazla yüksek sıçrıyordur.

Merdiven turlarını kısa tutun. Savunmacılı bir şeye geçmeden önce üç ya da dört geçiş yeterlidir.

Perdeci olarak sandalyeler

Bir sandalye aşağı yukarı perdecinin kalça yüksekliğindedir ve bir oyuncu sürtündüğünde kaymaz. Bu yüzden boşta oyuncunuz olmadığında perdenin en iyi yedeğidir.

Sandalyelerle curl şutu her dirseğe bir sandalye koyar. Şutör hayali savunmacısını sandalyeye getirir, onu sıkı bir curl ile döner, yakalar ve atar, sonra diğerini döner. Omuz sandalyeyi sıyırır: genişe kayarsa perde kimseyi durdurmaz.

Aynı düzen, bir pin-down ya da stagger sonrası katları da öğretir. Boyalı alan çizgisine iki sandalyeyi art arda dizin; Stagger Curl or Fade setinin perdeleri hazır.

Noktalar için tabak huniler

Tabak huniler, oyuncuların üzerinde durduğu ya da koştuğu noktalar ve kimsenin takılmaması gereken çizgiler içindir.

Closeout alıştırmasında iki tabak huni, her closeout’un şutörden bir adım önce nerede bittiğini gösterir. Savunmacı yolun ilk üçte ikisini depar atar, kısa hızlı adımlarla tabak huniye kadar frenler ve oraya yukarıda bir elle varır. Köşeye closeout’ta yol daha kısa ve daha düzdür.

Tabak huniler çizgi koşularını da oyuncuların çizgi saymadan takip edebileceği bir alıştırmaya çevirir: 1 numaralı tabağa koş ve geri, 2 numaralıya koş ve geri, ve böyle devam.

Dört istasyonlu bir devre

Her istasyonda bir antrenörle ya da alıştırmaları bilen oyuncularla bu devre bütün bir takımı on iki ila on beş dakika meşgul eder:

İstasyon	Malzeme	Alıştırma	Dakika
1	Huniler	Her geçişte yeni bir hareketle zikzak top sürme	3
2	Merdiven, engeller, manken	Merdivenden bitirişe	3
3	İki sandalye, top arabası	Sandalyelerle curl şutu	3
4	Tabak huniler	Kanada ve köşeye closeout	3

Düdükle istasyon değiştirin. İstasyon başına üç ya da dört kişilik gruplar sıraları kısa tutar. Şut alıştırmaları ve savunma alıştırmaları rehberlerimiz 3. ve 4. istasyonları daha derinlemesine anlatıyor.

Huniden savunmacıya

Malzeme son değil, ilk adımdır. Her hareket için basit bir ilerleme:

1. Huni. Şekli öğrenmek: ayak nereye, ne kadar alçak, hangi elle.
2. Pasif savunmacı. Bir takım arkadaşı huninin olduğu yerde durur ve hareketin olmasına izin verir.
3. Aktif savunmacı. Savunmacı durdurmaya çalışır ve oyuncu seçmek zorunda kalır.

Çoğu takım 1. adımda fazla uzun kalır, çünkü düzenli görünür. Öğrenme 3. adımda gerçekleşir.

Çantada ne olmalı

Bir takım için pratik bir malzeme listesi:

• 10 ila 12 huni ve bir set tabak huni.
• Bir çeviklik merdiveni ve iki mini engel.
• İki sandalye. Çoğu salonda bulunur.
• Şut alıştırmaları ribauntlar yüzünden durmasın diye bir top arabası.
• Varsa ayakta duran bir manken ya da minderli bir antrenör.

Malzemeli alıştırmaları çizmek

Bu rehberdeki her alıştırma, malzemesi durduğu yere çizilmiş olarak SlongeHoops alıştırma kütüphanesinde yer alıyor. Alıştırma editöründe kendi alıştırmalarınızı çizebilirsiniz: bir huni, tabak huni, sandalye, çeviklik merdiveni, engel, manken ya da top arabası seçin, sonra koymak için sahaya dokunun; gerektiği kadar tekrarlayın. Merdivenler, engeller ve sandalyeler durdukları açıya döndürülür ve her parçaya bir harf verilebilir; böylece “A hunisine depar” çizimde de bir anlam taşır. Ardından nereye gittiğini göstermek için her oyuncudan sürükleyin.

Bilinmesi gereken bir sınır: malzeme alıştırma boyunca koyduğunuz yerde kalır. Bir huni aşamalar arasında yer değiştiremez; bu yüzden antrenörün hunileri yarı yolda taşıdığı bir alıştırma iki çizim gerektirir.