Hütchenübungen im Basketball und ihre Verwandten, die Koordinationsleiter, die Minihürde und der Stuhl, gehören zu den billigsten Hilfsmitteln, die ein Coach hat. Gut eingesetzt markieren sie genau, wo ein Richtungswechsel stattfindet, geben einem Werfer einen Block, um den er curlen kann, und erlauben einem einzigen Coach, vier Stationen gleichzeitig laufen zu lassen. Schlecht eingesetzt machen sie aus dem Training einen Hindernisparcours, der mit Basketball nichts zu tun hat.
Der Unterschied ist einfach: Jedes Material braucht eine Aufgabe, und jede Übung mit Material sollte mit einer Basketballaktion enden. Dieser Guide geht durch Hütchen, Leitern, Hürden, Stühle und Markierungen, die Übungen, die sie jeweils nutzen, und wie du vom Material zum echten Verteidiger kommst.
Was Material trainieren kann und was nicht
Ein Hütchen markiert einen Punkt. Es bewegt sich nicht, es reagiert nicht und es greift nicht nach dem Ball. Deshalb sind Hütchen gut, um die Form eines Moves zu lehren – wo der Fuss gesetzt wird, wann die Hand wechselt, wie tief man geht –, und schlecht, um zu lehren, wann man den Move macht, denn das Hütchen gibt dem Spieler nie einen Grund dafür.
Die Koordinationsleiter hat dieselbe Grenze. Sie trainiert schnelle, leichte Füsse und Koordination in einem Muster, das der Spieler im Voraus kennt. Agilität im Spiel ist vor allem Reaktion: Der Verteidiger verschiebt, und der Spieler muss jetzt die Richtung wechseln. Leiterarbeit ist ein gutes Aufwärmen und hilft jüngeren Spielern bei der Koordination, aber wer in der Leiter schnell ist, ist auf dem Feld nicht automatisch schnell.
Setz das Material also für das ein, was es gut kann, halt es kurz und lass immer etwas Live-Spiel folgen.
Hütchen fürs Ballhandling
Das Zickzack-Dribbling
Das Zickzack-Dribbling um Hütchen ist der Ausgangspunkt. Die Spieler dribbeln übers ganze Feld, wechseln an jedem Hütchen die Richtung und schliessen mit einem Korbleger ab.
Stell die Hütchen etwa drei bis vier Meter auseinander, abwechselnd links und rechts der Feldmitte. So hat der Spieler zwei oder drei Dribblings, um jedes Hütchen anzugreifen. Für Anfänger weiter, für fortgeschrittene Ballhandler enger.
Die Coaching-Punkte:
- Greif das Hütchen an. Dribble darauf zu, als wäre es der vordere Fuss eines Verteidigers, und nicht in einem faulen Bogen darum herum.
- Setz den äusseren Fuss und drück dich ab, um die Richtung tief und hart zu wechseln.
- Führ den Ball tief und schnell hinüber, unterhalb des Knies.
- Äussere Hand: rechte Hand nach rechts, linke Hand nach links.
- Blick oben. Sieh den Korb und das nächste Hütchen, nicht den Ball.
Wechsle den Move bei jedem Durchgang: Crossover, zwischen den Beinen, hinter dem Rücken, In-and-out, Hesitation. Für Spieler, die so weit sind, zwei Bälle gleichzeitig.
Das Hütchen als Closeout
Stell ein Hütchen an den Ellbogen und eines auf den Flügel. Der Spieler fängt am Flügel, greift das Hütchen am Ellbogen mit einem harten Dribbling an und zieht entweder zum Pull-up hoch oder schliesst ab. Das Hütchen steht für einen Verteidiger, der zu hoch herausgekommen ist. Sobald die Beinarbeit sauber ist, ersetzt du das Hütchen durch einen echten Verteidiger, der den Closeout macht, sodass der Spieler ihn lesen muss.
Wettrennen
Zwei Reihen, zwei Hütchenstrecken, der erste Korbleger gewinnt. Junge Spieler arbeiten doppelt so hart, wenn es jemanden zu schlagen gibt, und ein Rennen zeigt, wer auf den Ball schaut statt auf die Hütchen.
Leitern und Hürden für die Beinarbeit
Leiter bis zum Abschluss ist unser Modell dafür, wie man eine Leiter im Basketball einsetzt. Schnelle Füsse durch die Leiter, über zwei Minihürden und direkt in ein Fangen in der Bewegung.
Die Beinarbeit steht nie für sich allein. Aus der Leiter heraus zeigt der Spieler ein Ziel, fängt den Pass vom Coach, macht ein hartes Dribbling an einem stehenden Dummy vorbei und schliesst hoch übers Brett ab.
Leitermuster, die sich lohnen, im Lauf der Woche durchzuwechseln:
- Ein Fuss in jedes Feld, auf den Fussballen, die Arme schwingen mit.
- Zwei Füsse in jedes Feld.
- Seitlich: rein-rein-raus-raus, mit Blick zur Seite der Leiter.
- Kreuzschritte, für die Hüfte.
Hürden: schnell vom Boden weg und weich landen, ohne Zwischenschritt zwischen den Hürden. Wer zwischen den Hürden stoppt, springt zu hoch.
Halt die Leiterrunden kurz. Drei oder vier Durchgänge reichen, bevor es mit etwas weitergeht, bei dem ein Verteidiger dabei ist.
Stühle als Blocksteller
Ein Stuhl ist etwa so hoch wie die Hüfte eines Blockstellers und rutscht nicht weg, wenn ein Spieler ihn streift. Deshalb ist er der beste Ersatz für einen Block, wenn du keine Spieler übrig hast.
Bei Curl-Würfen um Stühle steht an jedem Ellbogen ein Stuhl. Der Werfer führt seinen gedachten Verteidiger in den Stuhl, curlt eng darum herum, fängt und wirft und curlt dann um den anderen Stuhl. Die Schulter streift den Stuhl: Driftet er weit nach aussen, blockt der Block niemanden.
Derselbe Aufbau lehrt die Cuts nach einem Pin-down oder einem Stagger. Stell zwei Stühle hintereinander an die Zonenlinie, und du hast die Blöcke für Stagger Curl oder Fade.
Flache Markierungen für Positionen
Flache Markierungen sind für Punkte, auf denen Spieler stehen oder zu denen sie laufen, und für Linien, über die niemand stolpern soll.
In der Closeout-Übung zeigen zwei Markierungen, wo jeder Closeout endet, einen Schritt vor dem Werfer. Der Verteidiger sprintet die ersten zwei Drittel, kommt mit Trippelschritten an der Markierung an und erreicht sie mit hoher Hand. Beim Closeout in die Ecke ist der Weg kürzer und flacher.
Markierungen machen aus Liniensprints auch eine Übung, der die Spieler folgen können, ohne Linien zu zählen: zu Markierung 1 und zurück, zu Markierung 2 und zurück und so weiter.
Ein Zirkel mit vier Stationen
Mit einem Coach pro Station, oder mit Spielern, die die Übungen kennen, dauert dieser Zirkel für ein ganzes Team zwölf bis fünfzehn Minuten:
| Station | Material | Übung | Minuten |
|---|---|---|---|
| 1 | Hütchen | Zickzack-Dribbling, bei jedem Durchgang ein neuer Move | 3 |
| 2 | Leiter, Hürden, Dummy | Leiter bis zum Abschluss | 3 |
| 3 | Zwei Stühle, Ballwagen | Curl-Würfe um Stühle | 3 |
| 4 | Flache Markierungen | Closeouts auf den Flügel und in die Ecke | 3 |
Rotiert wird auf Pfiff. Gruppen von drei oder vier pro Station halten die Schlangen kurz. Unsere Guides zu Wurfübungen und zu Verteidigungsübungen gehen tiefer auf die Stationen 3 und 4 ein.
Vom Hütchen zum Verteidiger
Das Material ist der erste Schritt, nicht der letzte. Eine einfache Progression für jeden Move:
- Hütchen. Die Form lernen: wo der Fuss hinkommt, wie tief, welche Hand.
- Passiver Verteidiger. Ein Mitspieler steht dort, wo das Hütchen war, und lässt den Move zu.
- Aktiver Verteidiger. Der Verteidiger versucht, den Move zu verhindern, und der Spieler muss sich entscheiden.
Die meisten Teams bleiben zu lange bei Schritt 1, weil er ordentlich aussieht. Gelernt wird in Schritt 3.
Was in die Tasche gehört
Eine praktische Materialliste für ein Team:
- 10 bis 12 Hütchen und ein Satz flache Markierungen.
- Eine Koordinationsleiter und zwei Minihürden.
- Zwei Stühle. Die meisten Hallen haben welche.
- Ein Ballwagen, damit Wurfübungen nicht wegen der Rebounds stocken.
- Ein stehender Dummy oder ein Coach mit einem Polster, falls vorhanden.
Übungen mit Material zeichnen
Jede Übung in diesem Guide steht in der Übungsbibliothek von SlongeHoops, mit dem Material dort gezeichnet, wo es steht. Im Übungs-Editor kannst du deine eigenen zeichnen: Wähl ein Hütchen, eine Markierungsscheibe, einen Stuhl, eine Koordinationsleiter, eine Hürde, einen Dummy oder einen Ballwagen und tippe dann aufs Feld, um es hinzustellen, so oft du willst. Leitern, Hürden und Stühle drehst du in den Winkel, in dem sie stehen, und jedes Teil kann einen Buchstaben tragen, sodass «sprinte zu Hütchen A» auch im Diagramm etwas bedeutet. Dann ziehst du von jedem Spieler aus, um zu zeigen, wohin er läuft.
Eine Grenze solltest du kennen: Das Material bleibt während der ganzen Übung dort, wo du es hingestellt hast. Ein Hütchen kann sich zwischen den Phasen nicht bewegen, eine Übung, bei der der Coach die Hütchen mittendrin umstellt, braucht also zwei Diagramme.
Fragen
Was sind Hütchenübungen im Basketball?
Übungen, bei denen Hütchen die Punkte markieren, die ein Spieler erreichen, an denen er die Richtung wechseln oder um die er herumdribbeln muss. Am häufigsten ist das Zickzack-Dribbling, bei dem der Spieler an jedem Hütchen die Hand wechselt. Hütchen eignen sich am besten für Ballhandling, Beinarbeit und Spacing, solange die Übung mit einer echten Basketballaktion endet.
Helfen Übungen mit der Koordinationsleiter Basketballspielern?
Sie trainieren schnelle, leichte Füsse und Koordination in einem festen Muster, was ein gutes Aufwärmen ist und jüngeren Spielern hilft. Agilität im Spiel heisst aber, auf einen Gegenspieler zu reagieren, und das kann eine Leiter nicht lehren. Halt die Leiterarbeit kurz und beende jede Wiederholung mit einem Fangen, einem Dribbling oder einem Abschluss.
Wie weit sollten die Hütchen bei einer Dribbelübung auseinanderstehen?
Beim Zickzack etwa drei bis vier Meter, abwechselnd links und rechts, damit der Spieler zwei oder drei Dribblings hat, um jedes Hütchen anzugreifen. Für junge Spieler weiter auseinander, für fortgeschrittene Ballhandler, die auf engem Raum Moves machen müssen, enger.
Was kann ich statt Hütchen verwenden?
Flache Markierungen, Stühle, Klebeband am Boden oder Trinkflaschen. Stühle eignen sich besonders gut als Ersatz für Blocksteller oder Verteidiger, weil sie etwa die richtige Höhe haben und nicht wegrutschen, wenn ein Spieler sie streift.