Exercice4 phasesDure 24.1 s
Sprints entre les lignes (suicides)
Depuis la ligne de fond : sprint jusqu'à la ligne des lancers francs et retour, jusqu'au milieu du terrain et retour, jusqu'à la ligne des lancers francs opposée et retour, jusqu'à la ligne de fond opposée et retour. Touchez chaque ligne.
- Travaille
- Condition physique
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U10–Adulte
- Minutes
- 5
- Joueurs
- 1+
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 0
- Matériel
- 4Coupelle
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Touchez chaque ligne avec la main, pas seulement avec le pied.
- Restez bas dans le virage : plantez le pied extérieur et repoussez dans la direction d'où vous venez.
- Sprintez jusqu'au bout ; ne ralentissez jamais avant la ligne.
- Fixez un temps cible et récupérez aussi longtemps que la course a duré ; les jeunes joueurs comptent les répétitions, pas les minutes.
Phase par phase
1Phase 1
Jusqu'à la ligne des lancers francs et retour. Touchez la ligne avec la main, plantez le pied extérieur, repoussez.
- 1 coupe vers le short corner gauche
- 2 coupe vers le dunker spot gauche
- 3 coupe vers le dunker spot droit
- 4 coupe vers le short corner droit
2Phase 2
Jusqu'au milieu du terrain et retour. Restez bas dans le virage.
- 1 coupe vers le short corner gauche
- 2 coupe vers le dunker spot gauche
- 3 coupe vers le dunker spot droit
- 4 coupe vers le short corner droit
3Phase 3
Jusqu'à la ligne des lancers francs opposée et retour. C'est là que ça fait mal : gardez une grande foulée.
- 1 coupe vers le short corner gauche
- 2 coupe vers le dunker spot gauche
- 3 coupe vers le dunker spot droit
- 4 coupe vers le short corner droit
4Phase 4
Toute la longueur et retour. Sprintez jusqu'au bout ; personne ne ralentit avant la ligne.
- 1 coupe vers le short corner gauche
- 2 coupe vers le dunker spot gauche
- 3 coupe vers le dunker spot droit
- 4 coupe vers le short corner droit
Variantes
- En dribblant un ballon tout du long : main gauche à l'aller, main droite au retour.
- Pas chassés défensifs sur le premier segment.
- Course d'équipe : la répétition ne compte que si tout le monde fait le temps.