Exercice2 phasesDure 13.3 s
Les 17 en largeur
Les joueurs s'alignent sur une ligne de touche et sprintent dans la largeur du terrain aller-retour, en touchant chaque ligne de touche, dix-sept fois au total contre la montre. Un test dur et simple de condition physique et de volonté.
- Travaille
- Condition physique
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U14–Adulte
- Minutes
- 5
- Joueurs
- 1+
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 0
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Touchez chaque ligne ; un virage trop court, c'est une répétition volée.
- Tournez bas, le pied extérieur planté, et poussez dessus.
- Fixez un temps selon l'âge et le niveau, et récupérez deux fois plus longtemps que la course avant la suivante.
- Courez en équipe : la répétition ne compte que si tout le monde fait le temps.
Phase par phase
1Phase 1
Aller-retour, deux fois : touchez chaque ligne de touche du pied, tournez bas et fort, et repoussez tout droit.
- A coupe
- B coupe
- C coupe
- D coupe
2Phase 2
Continuez jusqu'à dix-sept largeurs ; la dernière se termine sur la ligne de touche opposée. Objectif d'environ une minute pour les seniors.
- A coupe
- B coupe
- C coupe
- D coupe
Variantes
- Plus jeunes : moitié moins de largeurs avec un temps cible plus long.
- Pas chassés défensifs sur la première et la dernière largeur.
- Deux lancers francs après chaque course ; un panier retire cinq secondes au temps cible suivant.